간헐적 단식 방법 및 효과

간헐적 단식 또는 단식은 음식 섭취 기간과 다소 긴 단식 기간을 번갈아 가며 구성하는 다이어트 유형입니다.

단식과 음식 섭취 사이의 이러한 교대는 건강과 라인에 많은 이점을 가져올 수 있습니다. 포만감 조절, 지방 비축, 신체 정화…

그러나 간헐적 단식은 위험을 초래하지 않도록 적응되고 잘 감독되어야 합니다. 우리 영양사가 개발한 단식 메뉴의 예를 사용하여 간헐적 단식의 진정한 이점과 그것을 잘 실천하는 방법을 설명합니다.

간헐적 단식: 무엇을 위한 것입니까?

간헐적 단식 또는 영어로 금식은 다소 긴 기간의 금식과 음식 섭취 기간을 번갈아 가며 구성되는 다이어트 유형입니다. 음식 섭취를 허용하지 않는 엄격한 금식보다 훨씬 유연하고 접근하기 쉬운 간헐적 단식은 동일한 건강상의 이점을 누릴 수 있습니다.

간헐적 단식을 실천하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

부분 금식
5:2 방식
금식

간헐적 단식의 건강상의 이점

단식은 몸에 많은 이점이 있습니다. 특히 과식과 정크 푸드가 두 가지 공통된 사실인 우리 사회에서.

간헐적 단식의 주요 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

인슐린 생산과 체내 지방 및 설탕 저장을 감소시킵니다.
지방의 비축을 자극합니다.
음식 감각의 더 나은 통제;
성장 호르몬의 분비를 자극합니다.
신체적 및 지적 성능을 향상시키고 회복 시간을 줄입니다.
세포 재생을 촉진합니다.
신체의 청소를 허용하고 자체 세포에 의한 신체의 자가포식 또는 자가 세정 기능을 자극합니다.
세포 산화 및 세포의 조기 노화를 감소시킵니다.
과체중 및 특정 관련 병리: 심혈관 질환, 당뇨병 등을 예방합니다.

단식 메뉴 – 특별 간헐적 단식 16/8

실제로 하루의 메뉴를 구성하는 데 도움이 되도록 특별 단식 계획 또는 16/8 간헐적 식단 의 예가 있습니다. 단식은 간헐적 단식의 가장 잘 알려져 있고 널리 보급된 방법입니다. 이 방법은 8시간의 음식 섭취 기간과 16시간의 금식 기간을 번갈아 가며 구성됩니다.

여기서 하루의 마지막 식사는 저녁 8시 이전에 먹고, 첫 번째 식사는 다음 날 정오에 먹습니다.

습관에 더 잘 맞추기 위해 저녁 시간과 점심 시간을 뒤로 이동할 수 있습니다. 중요한 것은 단순히 16시간의 단식과 8시간의 음식 섭취를 번갈아 유지하는 것입니다.

성공적인 간헐적 다이어트: 피해야 할 실수

체중 감량을 위한 단식은 생각만큼 간단하지 않습니다. 아주 흔한 몇 가지 실수는 모든 노력을 망치고 간헐적 단식을 비생산적으로 만들 수 있습니다.

물을 충분히 마시지 않음

대사성 폐기물과 독소를 제거하려면 충분한 수분 공급이 필요합니다. 간헐적 단식 기간에는 신체가 단식 기간을 지원하고 최적의 방식으로 계속 기능하도록 이 수분 공급이 훨씬 더 중요해야 합니다.

금식할 때 갈증은 종종 훨씬 덜 중요합니다. 그러므로 이 점에 주의를 기울이고 하루에 적어도 2리터의 물을 마셔야 하며 하루 섭취량을 분배해야 합니다.

음식 섭취 기간 동안 2배 이상 섭취

단식 시 음식 섭취 기간 동안 균형 잡힌 식단을 유지하기 어려울 수 있습니다. 음식을 먹고 더 많이 먹고 쾌락 음식으로 전환하는 것은 참으로 매우 유혹적입니다. 그러나 이것은 큰 실수입니다.

단식의 건강상의 이점을 얻으려면 금식 기간 자체만큼이나 음식 섭취 기간 동안의 식단의 질이 중요합니다. 따라서 식물, 전체 곡물, 저지방 단백질 및 필수 지방산이 풍부한 식사를 선호해야 합니다.

달성하기 너무 어려운 목표 설정

단식은 복잡한 운동입니다. 실수를 피하기 위해 점진적으로 이동하여 다른 것보다 먼저 몸에 귀를 기울이는 것이 좋습니다. 금식을 처음 시작한다면 단계적으로 목표를 설정하십시오.

저녁 식사 시간을 앞당기고 아침 식사 시간을 조금 뒤로 미루는 것 등으로 시작하십시오. 이런 식으로 몸을 서두르지 않고 천천히 금식 시간을 늘릴 수 있습니다.

살을 빼기 위한 단식

간헐적 단식은 다이어트보다 생활 방식에 가깝습니다. 도움이 되지만 목적은 체중 감량이 아닙니다. 이 단일 목표에 대한 금식을 요약하면 훨씬 더 복잡해질 수 있습니다. 그러면 금식의 다른 모든 이점(생리학적 및 심리적)을 놓치고 더 빨리 포기할 위험이 있습니다. 또한 식이 편차나 체중 감소가 너무 느린 것으로 간주되는 경우 좌절감과 죄책감이 생길 수 있습니다.