구아바는 중앙 아메리카가 원산지인 열대 나무입니다.
그들의 열매는 연한 녹색 또는 노란색 껍질을 가진 타원형이며 식용 종자가 들어 있습니다. 또한 구아바 잎은 허브 차로 사용되며 잎 추출물은 보충제로 사용됩니다.
구아바 과일은 항산화제, 비타민 C, 칼륨 및 섬유질이 놀랍도록 풍부합니다. 이 놀라운 영양 성분은 많은 건강상의 이점을 제공합니다.
다음은 구아바 효능 과일과 잎의 8가지 증거 기반 건강상의 이점입니다.
구아바 효능
혈당 수치를 낮추는 데 도움
일부 증거는 구아바가 혈당 조절을 개선할 수 있음을 시사합니다.
여러 시험관 및 동물 연구에서 구아바 잎 추출물이 혈당 수치, 장기간 혈당 조절 및 인슐린 저항성 을 개선하는 것으로 나타났습니다.
이것은 당뇨병이 있거나 위험에 처한 사람들에게 좋은 소식입니다.
인간을 대상으로 한 몇 가지 연구에서도 인상적인 결과가 나타났습니다.
19명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 구아바 잎차를 마시면 식사 후 혈당 수치가 낮아집니다. 효과는 최대 2시간 동안 지속되었습니다.
제2형 당뇨병 환자 20명을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 구아바 잎차를 마시는 것이 식후 혈당 수치를 10% 이상 감소시키는 것으로 나타났습니다.
심장 건강 증진
구아바는 여러 가지 방법으로 심장 건강 을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
많은 과학자들은 구아바 잎에 있는 높은 수준의 항산화제와 비타민이 자유 라디칼에 의한 손상으로부터 심장을 보호하는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다.
구아바에 함유 된 높은 수준의 칼륨 과 가용성 섬유소도 심장 건강 개선에 기여하는 것으로 생각됩니다.
또한 구아바 잎 추출물은 혈압을 낮추고 “나쁜” LDL 콜레스테롤을 낮추고 “좋은” HDL 콜레스테롤을 높이는 것과 관련이 있습니다.
고혈압과 높은 LDL 콜레스테롤 수치는 심장 질환 및 뇌졸중의 위험이 높기 때문에 구아바 잎 추출물을 복용하면 귀중한 이점을 얻을 수 있습니다.
또한, 과일은 심장 건강에도 도움이 될 수 있습니다.
120명을 대상으로 한 12주간의 연구에 따르면 식사 전에 잘 익은 구아바를 먹으면 전반적인 혈압이 8-9점 감소하고 총 콜레스테롤이 9.9% 감소하며 “좋은” HDL 콜레스테롤은 8% 증가합니다.
월경의 고통스러운 증상을 완화하는 데 도움
많은 여성들이 월경통(위경련과 같은 월경의 고통스러운 증상)을 경험합니다.
그러나 구아바 잎 추출물이 생리통의 통증 강도를 감소시킬 수 있다는 증거가 있습니다.
고통스러운 증상을 경험한 197명의 여성을 대상으로 한 연구에서 매일 6mg의 구아바 잎 추출물을 섭취하면 통증 강도가 감소하는 것으로 나타났습니다. 일부 진통제보다 훨씬 더 강력한 것으로 나타났습니다.
구아바 잎 추출물은 또한 자궁 경련을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 생각됩니다.
소화 시스템에 도움
구아바는 식이섬유 의 훌륭한 공급원입니다.
따라서 더 많은 구아바를 섭취하면 건강한 배변을 돕고 변비를 예방할 수 있습니다.
단 하나의 구아바는 섬유질의 일일 권장 섭취량의 12%를 제공할 수 있습니다.
또한 구아바 잎 추출물은 소화기 건강에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 설사의 강도와 기간을 줄일 수 있습니다.
여러 연구에 따르면 구아바 잎 추출물이 항균성이 있음이 밝혀졌습니다. 이는 설사를 유발할 수 있는 장내 유해 미생물을 중화할 수 있음을 의미합니다.
체중 감소에 도움
구아바는 체중 감량에 좋은 음식 입니다.
과일 한 개에 37칼로리, 권장 일일 섬유질 섭취량의 12%로 포만감을 주는 저칼로리 간식입니다.
다른 저칼로리 간식 과 달리 비타민과 미네랄이 풍부하여 중요한 영양소를 잃지 않습니다.
항암 효과
구아바 잎 추출물은 항암 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 시험관 및 동물 연구에 따르면 구아바 추출물은 암세포 의 성장을 예방하고 심지어 멈출 수 있습니다.
이는 암의 주요 원인 중 하나인 자유 라디칼이 세포를 손상시키는 것을 방지하는 강력한 항산화제의 높은 수준 때문일 수 있습니다.
한 시험관 연구에 따르면 구아바 잎 기름은 특정 항암제보다 암세포 성장을 멈추는 데 4배 더 효과적이었습니다.
시험관 실험 결과가 유망하긴 하지만 구아바 잎 추출물이 사람의 암 치료에 도움이 된다는 의미는 아닙니다. 어떤 주장을 하기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.
면역력 강화에 도움
낮은 수준의 비타민 C는 감염 및 질병의 위험 증가와 관련이 있습니다.
구아바는 비타민 C의 가장 풍부한 식품 공급원 중 하나이기 때문에 이 영양소를 섭취하는 환상적인 방법 입니다.
사실, 하나의 구아바는 비타민 C의 일일 기준 섭취량(RDI)의 약 두 배를 제공합니다. 이것은 오렌지를 섭취할 때 얻을 수 있는 양의 거의 두 배입니다.
비타민 C는 건강한 면역 체계를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
감기를 예방하는 것으로 입증되지는 않았지만 비타민 C 는 감기의 지속 시간을 줄이는 것으로 나타났습니다.
항균 효과와도 관련이 있습니다. 이것은 감염을 유발할 수 있는 나쁜 박테리아와 바이러스를 죽이는 데 도움이 된다는 것을 의미합니다.
비타민 C는 몸에서 쉽게 배출될 수 있으므로 식단을 통해 정기적으로 비타민 C를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
피부에 좋음
구아바에 들어 있는 다양한 비타민과 항산화제는 피부에 놀라운 효과를 줄 수 있습니다 . 항산화제는 피부 손상을 보호하여 노화 과정을 늦추고 주름을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 구아바 잎 추출물 을 피부에 직접 바르면 여드름 치료 에 도움이 될 수 있습니다.
한 시험관 연구에 따르면 구아바 잎 추출물은 항균 및 항염증 특성으로 인해 여드름을 유발하는 박테리아를 죽이는 데 효과적이었습니다.
건강한 피부를 유지하는데 있어 구아바와 구아바 추출물의 역할을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
마무리
구아바는 믿을 수 없을만큼 맛있고 영양이 풍부합니다.
이 열대 과일 은 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하며 건강한 식단 에 탁월한 추가 기능을 제공합니다.
많은 연구에서도 식이 보조제로 섭취되는 구아바 잎 추출물의 이점을 뒷받침합니다.
구아바 과일과 잎 추출물을 함께 사용하면 심장 건강, 소화 및 면역 체계를 강화할 수 있을 뿐만 아니라 다른 이점도 얻을 수 있습니다.
