민트는 페퍼민트와 스피어민트를 포함하여 Mentha 속에 속하는 12가지 이상의 식물 종의 이름입니다 .
이 식물은 특히 그들이 주는 청량감으로 유명합니다. 그들은 신선하고 건조한 형태로 식품에 첨가할 수 있습니다.
민트는 차와 알코올 음료에서 소스, 샐러드, 디저트에 이르기까지 다양한 음식과 음료의 인기 있는 성분입니다.
식물을 먹으면 건강상의 이점이 있지만 연구에 따르면 민트의 건강상의 이점 중 일부는 피부에 바르거나 향을 흡입하거나 캡슐로 섭취하는 것입니다.
이 기사에서는 민트 효능의 6가지 과학 기반 건강상의 이점을 자세히 살펴봅니다.
민트 효능
과민성 대장 증후군 개선
과민성 대장 증후군 (IBS)은 일반적인 소화관 장애입니다. 복통, 가스, 팽만감 및 배변 습관의 변화와 같은 소화기 증상이 특징입니다.
IBS 치료에는 종종 식이 변화와 약물 복용이 포함되지만 연구에 따르면 페퍼민트 오일을 약초 요법으로 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
페퍼민트 오일에는 멘톨이라는 화합물이 포함되어 있는데, 이는 소화관 근육을 이완시켜 IBS 증상을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 생각됩니다.
700명 이상의 IBS 환자를 포함한 9개의 연구를 검토한 결과 페퍼민트 오일 캡슐을 복용하면 위약 캡슐보다 IBS 증상이 훨씬 더 개선된 것으로 나타났습니다.
한 연구에 따르면 4주 동안 페퍼민트 오일을 복용한 환자의 75%가 IBS 증상의 개선을 보인 반면, 위약 그룹의 환자는 38%
특히 IBS 증상 완화를 보여주는 거의 모든 연구에서는 생 박하 잎 대신 오일 캡슐을 사용했습니다.
소화 불량에 도움
민트는 또한 위장 및 소화 불량과 같은 다른 소화 문제를 완화하는 데 효과적일 수 있습니다.
소화 불량은 음식이 소화관의 나머지 부분으로 전달되기 전에 너무 오랫동안 위에 있을 때 발생할 수 있습니다.
여러 연구에 따르면 사람들이 식사와 함께 페퍼민트 오일을 섭취하면 음식이 더 빨리 위장을 통과하여 이러한 유형의 소화 불량 증상을 완화할 수 있습니다.
소화 불량 환자를 대상으로 한 임상 연구에 따르면 캡슐로 섭취한 페퍼민트 오일과 캐러웨이 오일의 조합이 소화 불량 치료에 사용되는 약물과 유사한 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 이것은 복통 및 기타 소화기 증상을 개선하는 데 도움이 되었습니다.
IBS와 유사하게 민트의 소화불량 완화 능력을 강조한 연구에서는 신선하거나 말린 잎 대신 페퍼민트 오일을 사용했습니다.
뇌 기능을 향상
민트를 섭취하는 것 외에도 식물에서 에센셜 오일의 향기를 흡입하면 뇌 기능 향상 을 비롯한 건강상의 이점을 제공할 수 있다는 주장이 있습니다 .
144명의 젊은 성인을 포함한 한 연구에 따르면 검사 전 5분 동안 페퍼민트 오일 향을 맡으면 기억력이 크게 향상됩니다.
또 다른 연구에 따르면 운전 중 이러한 오일 냄새를 맡으면 각성이 증가하고 좌절, 불안 및 피로 수준이 감소합니다.
그러나 모든 연구에서 페퍼민트 오일이 뇌 기능에 도움이 될 수 있다는 데 동의하는 것은 아닙니다. 한 연구에 따르면 오일의 향이 활력을 주고 피로를 덜어주지만 뇌 기능에는 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.
페퍼민트가 어떻게 작용하는지 이해하고 실제로 뇌 기능을 향상시키는지 여부를 조사하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
모유 수유 통증 감소
모유 수유 중인 산모는 일반적으로 젖꼭지가 아프고 갈라져 모유 수유가 고통스럽고 어려울 수 있습니다.
연구에 따르면 민트를 피부에 바르면 모유 수유 와 관련된 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다 .
이 연구에서 모유 수유 중인 어머니는 수유 후 유두 주변에 다양한 형태의 민트를 바릅니다. 일반적으로 에센셜 오일을 단독으로 사용하거나 젤 또는 물과 혼합하여 사용했습니다.
한 연구에 따르면 모유 수유 후 페퍼민트 물을 바르는 것이 유축한 모유를 바르는 것보다 유두와 유륜 균열을 예방하는 데 더 효과적이어서 유두 통증이 감소했습니다.
또한 추가 연구에 따르면 수유 후 멘톨 에센셜 오일을 바르는 산모에서 유두 균열의 통증과 심각성이 모두 감소한 것으로 나타났습니다.
감기 증상 개선
많은 일반 감기 및 독감 치료제에는 페퍼민트 오일의 주요 성분인 멘톨이 포함되어 있습니다.
많은 사람들은 멘톨이 코막힘을 없애고 기류와 호흡을 개선할 수 있는 효과적인 비충혈 완화제라고 믿습니다.
그러나 여러 연구에 따르면 멘톨에는 충혈 완화 기능이 없습니다. 그렇긴 하지만, 연구에 따르면 멘톨이 주관적으로 코 호흡을 개선할 수 있습니다.
이것은 멘톨이 충혈 완화제로 작용하지 않지만 사람들이 코로 숨쉬는 것을 더 쉽게 느끼게 할 수 있음을 의미합니다.
이것은 감기나 독감의 영향을 받는 사람들에게 적어도 약간의 안도감을 제공할 것입니다.
구취 개선
민트맛 츄잉껌과 민트향은 구취를 예방하거나 없애려고 할 때 사람들이 가장 먼저 찾는 음식입니다.
전문가들은 이러한 제품의 대부분이 몇 시간 동안 악취가 나는 숨을 가릴 수 있다는 데 동의합니다. 그러나 구취를 덮을 뿐 구취를 유발하는 박테리아나 기타 화합물을 애초에 줄이지는 않습니다.
반면에, 시험관 연구에서 페퍼민트 오일의 항균 효과가 강조되었기 때문에 페퍼민트 차를 마시고 신선한 잎을 씹는 것은 구취를 가리고 박테리아를 죽일 수 있습니다.
마무리
민트는 많은 음식과 음료에 맛있고 건강에 도움이 됩니다.
민트는 많은 요리에 쉽게 첨가할 수 있지만 건강상의 이점을 입증하는 연구에서는 주로 캡슐에 넣어 피부에 바르거나 아로마테라피를 통해 흡입하는 민트를 사용했습니다.
민트의 건강상의 이점은 뇌 기능 및 소화기 증상 개선에서 모유 수유 통증, 감기 증상 및 구취 완화에 이르기까지 다양합니다.
