뱃살 빼는 방법 11가지 알아보자

많은 특효약, 음료, 그리고 보충제의 제조사들은 그들의 제품이 빠른 체중 감량을 가져오거나, 위 지방을 제거하거나, 또는 둘 다 할 수 있다고 주장한다.

하지만, 이러한 제품들이 안전하거나 효과적이라는 것을 확인할 수 있는 과학적 증거가 부족하다.

한편, 사람은 식단을 바꾸고 특정한 종류의 운동을 하는 것을 포함한 검증된 자연적 방법을 통해 살을 빼고 지방을 줄일 수 있다.

이 기사는 뱃살을 빼는 방법 자연스런 방법들을 살펴본다.또, 이 지역의 지방 축적에 기여하는 요인이나, 이러한 축적에 의해서 건강에 어떠한 악영향을 미치는지에 대해서도 설명합니다.

뱃살은 무엇이 다른가요?





내장 지방 – 복부, 위 또는 뱃살이라고도 알려진 -은 복부의 장기를 둘러싸고 있는 잠재적으로 해로운 유형입니다.복부 지방의 양을 줄이는 것은 일부 사람들에게 상당한 건강상의 이점을 줄 수 있다.

내장 지방은 2형 당뇨병, 심장 질환, 그리고 다른 건강 문제로 이어질 수 있는 호르몬을 분비합니다.그것은 다양한 호르몬을 생산하는데 있어서 활발한 역할을 하기 때문에 때때로 “활성 지방”이라고 불립니다.

이런 종류의 지방은 피부 바로 아래에 있는 피하지방보다 눈에 잘 띄지 않는다.그러나 허리둘레가 눈에 띄게 증가하면 내장지방이 증가할 수 있습니다.

내장지방은 사람이 먹는 것에 매우 민감하다.중요한 식단 변화를 만들고 적절한 종류의 운동을 하는 것은 이런 종류의 지방 수치를 줄일 수 있다.

다음 섹션에서는 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 구체적인 방법을 살펴봅니다.

뱃살 빼는 방법




저칼로리 음식에 집중한다.

체지방을 빼는 가장 효과적인 방법 중 하나는 몸이 타는 것보다 적은 칼로리를 먹는 것이다.이것은 복부를 포함한 몸 전체의 지방 감소로 이어진다.

몸이 소모하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하는 것은 열량 부족을 일으킨다.이것은 내장지방과 과도한 피하지방을 모두 태우는데 도움을 줄 수 있다.

또한, 저칼로리 음식은 종종 고칼로리 음식보다 영양가가 더 높습니다.

예를 들어 가공식품, 구운 제품, 감자튀김과 같이 칼로리가 높고 영양이 낮은 음식을 적게 먹는 것은 칼로리 부족을 만들고 건강을 증진시키는 유익한 방법입니다.

이러한 음식들을 과일, 채소, 펄스, 그리고 통곡물과 같은 영양가 있고 낮은 칼로리 옵션으로 대체해보세요.

설탕이 든 음료를 제거한다.

과도한 당분을 섭취하는 것은 특히 복부에서 체중 증가를 일으키는 주요 요인인 것으로 보인다.

당분 섭취가 많을 경우 증가할 수 있습니다. 인슐린 저항을 촉진하고 몸 전체에 염증을 촉진하여 내장지방의 공급원.

자신도 모르게 음료에 들어 있는 높은 수준의 설탕을 섭취하기 쉽습니다.탄산음료, 감미차, 커피 등의 음료의 당도를 확인합니다.

많은 사람들에게, 뜨거운 음료에 들어있는 설탕의 양을 줄이고 탄산음료를 제거하는 것은 그들의 식단에서 과도한 설탕을 제거할 수 있다.

정제된 탄수화물 섭취를 줄인다.
정제 탄수화물은 영양가는 낮지만 열량은 높다.이 탄수화물들은 하얀 빵, 정제된 곡물, 그리고 설탕이 든 음식과 음료에 들어있다.

Source는 또한 정제된 탄수화물을 복부지방의 발달과 연결시켰다.

정제된 탄수화물을 복합 탄수화물로 대체해 보세요.이것들은 과일, 야채, 그리고 곡물 식품에 존재한다.

과일과 야채를 더 많이 먹어라.

뱃살 빼는 방법

과일과 야채는 정제된 탄수화물에 대한 건강에 좋고 칼로리가 낮은 대안인 복합 탄수화물을 제공할 수 있습니다.

과일과 채소 또한 식단에 섬유질을 더한다.섬유질이 내장지방 축적과 과체중과 관련된 질환인 제2형 당뇨병의 위험을 줄이고 혈당을 조절하는 데 도움을 줄 수 있다고 제안합니다.

단백질이 좋다

기름기 없는 단백질 공급원에는 견과류, 콩과류, 그리고 살코기가 포함됩니다.이러한 것들을 식단에 추가하는 것은 식사 후 포만감을 촉진하고 설탕이 든 간식에 대한 갈망을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.

동시에, 그것은 소고기와 가공육을 포함한 기름진 고기의 소비를 줄이거나 없애는 데 도움을 줄 수 있다.

건강에 좋은 지방을 고른다

일부 식이 지방은 건강한 식단에 필요하지만, 모든 지방 공급원이 똑같이 유익한 것은 아니다.

심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.그것들은 또한 체중 증가를 초래할 수 있고 내장지방의 발달과 밀접하게 연관되어 있다.

대신 건강에 좋은 지방을 섭취하는 것은 전반적인 체지방을 줄이는데 도움을 줄 수 있고 다양한 이점을 얻을 수 있다.

건강에 좋은 고지방 식품은 다음을 포함한다.

  • 아보카도
  • 치아 씨
  • 달걀
  • 기름진 생선
  • 견과류 버터
  • 올리브

운동을 개발하다





운동은 배 주변을 포함한 몸 전체의 체중 감소로 이어질 수 있다.

특정 부위에서만 지방을 줄이는 것은 불가능하다.이것은 크런치와 윗몸일으키기와 같은 표적 운동이 반드시 다른 운동보다 복부 지방을 더 잘 태우지는 않을 것이라는 것을 의미한다.

하지만, 이러한 운동은 복근을 강화시키고 강화시킬 수 있으며, 복근을 더 뚜렷하게 보이게 한다.

전체적인 활동 활성화

하루 종일 활동량을 증가시키는 것이 칼로리 소모에 도움이 된다.더 많이 움직이면 근육이 강화되고 기분이 좋아진다.

일상 활동 수준을 높이기 위한 힌트는 다음과 같습니다.

  • 장시간 앉아 있을 때 규칙적으로 스트레칭을 하는 모습
  • 엘리베이터 대신 계단을 이용하다
  • 운전을 하거나 대중교통을 타는 대신 걷거나 자전거를 타는 것
  • 목적지에서 더 멀리 주차하는 것
  • 스탠딩 데스크 사용

유산소 운동

심혈관 운동, 즉 심장은 두근두근 뛰게다가 심장 박동을 일으킨다.그것은 또한 칼로리를 연소시켜 체지방 감소와 근육 강화에 도움을 준다.

일부 유산소 운동에는 다음이 포함됩니다.

  • 걷기
  • 운동용 자전거 사용
  • 수영하기

고강도 인터벌 트레이닝을 시도합니다.

고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 칼로리를 태우기 위해 덜 격렬한 활동 기간과 격렬한 운동을 짝짓기 합니다.

예를 들어, HIIT에서는 3분간 걷고 나서 30초간 실행하는 사이클이 필요할 수 있습니다.

HIIT가 다른 유형의 운동보다 더 효과적으로 체지방을 줄일 수 있다는 것을 시사한다.

관련된 기간이 짧기 때문에, HIIT는 또한 운동 루틴을 완화하기 위한 좋은 방법이 될 수 있습니다.

근력 운동을 해보세요

근력 운동은 근육량을 늘리는 데 초점을 맞추고 근육 이 지방보다 더 많은 칼로리를 소모 하기 때문에 체중 을 줄일 수 있습니다 .

근력 운동은 또한 뼈와 관절 건강을 향상시킬 수 있습니다. 이는 근육이 강할수록 몸을 더 잘 지탱할 수 있기 때문에 뼈와 관절에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.

그만큼질병통제예방센터(CDC) 일주일에 2일 근력 운동을 하는 것이 좋습니다.

뱃살에 영향을 미치는 요인





모든 사람은 배 주위에 약간의 지방이 있지만 많은 양은 해로울 수 있습니다. 가공 식품과 설탕이 많이 든 식품을 많이 섭취하면 내장 지방이 많이 생길 가능성이 더 큽니다.

그동안 복부지방자연스럽게 증가 나이가 들면서, 특히 여성에서. 특정 의학적 상태는 또한 내장 지방을 증가시킬 수 있습니다.

요약

많은 사람들에게 복부 지방의 양을 줄이면 건강이 크게 향상될 수 있습니다.

사람들은 건강한 식단과 운동 루틴을 채택하여 이를 달성할 수 있습니다.

Leave a Comment