비타민 B6는 “필수”라고 불리는 수용성 비타민입니다. 왜냐하면 신체는 그것을 제조하는 방법을 모르고 저장하지 않기 때문입니다. 따라서 신체는 다양한 형태로 존재하는 음식에서 매일 섭취해야 합니다. 피리독신,피리독살 및 피리독사민. 신체에서 활성 형태는 pyridoxal-5-phosphate 또는 PLP라고 합니다.
비타민 B6는 아미노산 및 단백질 대사와 관련된 많은 과정에서 보조 인자로 작용합니다. 그것은 특정 항체, 헤모글로빈 및 세로토닌, 멜라토닌, 도파민 및 감마-아미노부티르산과 같은 특정 신경 전달 물질 의 합성에 중요한 역할을 합니다 . 이처럼 정신의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 그것은 신체에 의한 비타민 B12의 적절한 흡수와 염산 생성에 기여합니다.
비타민 B6는 또한 아미노산 트립토판에서 비타민 B3 또는 니아신을 생산하는 데 필요합니다. 그리고 대부분의 비타민 B와 마찬가지로 비타민 B6은 근육 글리코겐(근육에 있는 당의 저장 형태)에서 에너지를 생산하는 데 필수적입니다.
비타민 B6 복용량
식이 권장 섭취량
비타민 B6 보충제는 다른 비타민 B와 마찬가지로 식사와 함께 섭취할 때 가장 잘 흡수됩니다.
| 나이 |
양 |
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0~6개월 |
0.1mg* |
| 7~12개월 |
0.3mg* |
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1~3년 |
0.5mg |
| 4세에서 8세 |
0.6mg |
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9세에서 13세 |
1mg |
| 14세에서 18세 |
1.3mg(남성) |
|
19세부터 50세까지 |
1.3mg |
| 51세 이상 |
1.7mg(남성) |
| 임산부 |
1.9mg |
| 간호 여성 |
2mg |
최대 허용 섭취량
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나이 |
양 |
| 1~3년 |
30mg |
| 4세에서 8세 |
40mg |
| 9세에서 13세 |
60mg |
| 14세에서 18세 |
80mg |
| 18 이상 |
100mg |
비타민 B6 결핍
심각한 비타민 B6 결핍 은 서구 국가에서 드뭅니다. 다음과 같은 증상과 관련이 있습니다: 과민성, 우울증, 착란, 혀의 염증(설염), 지루성 피부염 및 입술 모서리의 염증. 또한 철모구성 빈혈을 유발합니다.
노인들은 식단이 주로 정제된 음식으로 구성된 사람들과 마찬가지로 나머지 인구보다 비타민 B6 섭취 가 충분하지 않을 가능성이 더 큽니다.
특정 약물을 장기간 사용하려면 비타민 B6 보충이 필요할 수 있습니다.심각한 신부전, 알코올 중독, 간경변, 갑상선 기능 항진증 또는 울혈 성 심부전으로 고통받는 사람들은 비타민 B6 결핍 에 더 취약합니다.
역사
비타민 B6 는 1934년에 확인되었고 1938년에 여러 그룹의 연구자들이 개별적으로 분리했습니다. 그것은 다른 이름인 피리독신이 등장한 1939년에 합성되었습니다. 1945년 한 연구원은 두 가지 다른 천연 형태의 피리독신인 피리독살과 피리독사민을 확인했습니다.
비타민 B6 부작용
- 1일 100mg을 초과하지 않는 용량에서는 없음.
- 1일 200mg을 초과하여 장기간 투여한 경우 일반적으로 가역적인 말초 신경병증 사례 가 보고되었습니다.
흡수를 방해하는 약물
- 이소니아지드 및 사이클로세린(결핵).
- 페니실라민(류마티스 관절염).
- 테오필린(천식).
- 경구 피임약.
- 에스트로겐
- 히드라라진(고혈압).
- 테트라사이클린(항생제).
- MAOI형 항우울제.
- 비타민 B6는 레보도파(파킨슨병)와 페니토인(간질)의 치료 효과를 감소시킵니다.
- 비타민 B6와 아미오다론(심장 부정맥)을 동시에 섭취하면 광과민증의 위험이 증가할 수 있습니다.
