아슈와간다 효능 8가지

아슈와간다는 자연 치유의 인도 원칙에 기초한 대체 의학의 전통적인 형태인 Ayurveda에서 가장 중요한 허브 중 하나입니다.

사람들은 스트레스를 완화하고 에너지 수준을 높이며 집중력을 향상시키기 위해 수천 년 동안 아슈와간다를 사용해 왔습니다.

“아슈와간다”는 “말의 냄새”에 대한 산스크리트어로, 허브의 향기와 힘을 증가시키는 잠재적인 능력

식물명 은 Withania somnifera 이며 “Indian ginseng” 및 “winter cherry”를 비롯한 여러 다른 이름으로도 알려져 있습니다.

아슈와간다 식물은 인도와 동남아시아가 원산지인 노란색 꽃이 있는 작은 관목입니다. 식물의 뿌리나 잎에서 추출한 추출물이나 분말은 불안과 생식 능력 문제를 포함한 다양한 상태를 치료하는 데 사용됩니다.

연구에 근거한 아슈와간다 효능 8가지 잠재적인 이점은 다음과 같습니다.

아슈와간다 효능




스트레스와 불안을 줄이는 데 도움

아슈와간다는 아마도 스트레스를 줄이는 능력으로 가장 잘 알려져 있습니다. 그것은 신체가 스트레스에 대처하는 데 도움이 되는 물질 인 강장제( adaptogen ) 로 분류됩니다 .

아슈와간다는 열 충격 단백질(Hsp70), 코티솔 및 스트레스 활성화 c-Jun N-말단 단백질 키나제(JNK-1)를 포함한 스트레스 매개체를 조절하는 데 도움이 되는 것으로 보입니다.

또한 스트레스 반응을 조절하는 신체 시스템인 시상하부-뇌하수체-부신(HPA) 축의 활동을 감소시킵니다.

여러 연구에 따르면 아슈와간다 보충제가 스트레스와 불안 을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다 .

58명의 참가자를 대상으로 한 소규모 연구에서 8주 동안 아슈와간다 추출물 250mg 또는 600mg을 복용한 사람들은 위약을 복용한 사람들에 비해 인지된 스트레스와 스트레스 호르몬 코르티솔 수치가 유의하게 감소했습니다.

또한 아슈와간다 보충제를 복용한 참가자는 위약 그룹에 비해 수면의 질이 크게 개선되었습니다.

60명을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 60일 동안 하루에 240mg의 아슈와간다 추출물을 섭취한 사람들이 위약 치료를 받은 사람들에 비해 불안이 크게 감소한 것으로 나타났습니다.

따라서 초기 연구에서는 아슈와간다가 스트레스와 불안에 도움이 되는 보충제가 될 수 있음을 시사합니다.

운동 능력에 도움이 될 수 있음





연구에 따르면 아슈와간다는 운동 능력에 유익한 영향을 미칠 수 있으며 운동 선수에게 가치 있는 보충제가 될 수 있습니다.

한 연구 분석에는 하루에 120mg에서 1,250mg 사이의 아슈와간다를 복용한 남성과 여성을 대상으로 한 12건의 연구가 포함되었습니다. 결과는 허브가 운동 중 근력과 산소 사용을 포함하여 신체 기능을 향상시킬 수 있음을 시사합니다.

5건의 연구에 대한 분석에 따르면 아슈와간다를 복용하면 건강한 성인과 운동선수의 최대 산소 소비량(VO 2 max)이 크게 향상됩니다.

VO 2 max는 사람이 격렬한 활동 중에 사용할 수 있는 최대 산소량입니다. 심장과 폐의 건강을 측정하는 것입니다.

최적의 VO 2 max를 갖는 것은 운동선수와 비운동선수 모두에게 중요합니다. VO 2 max가 낮으면 사망 위험이 증가하고 VO 2 max가 높으면 심장병 위험이 낮아집니다.

또한 아슈와간다는 근육 강도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에서 하루에 600mg의 아슈와간다를 복용하고 8주 동안 저항 훈련에 참여한 남성 참가자는 위약 그룹에 비해 근력과 크기에서 훨씬 더 큰 증가를 보였습니다.

일부 정신 건강 상태의 증상을 감소시킬 수 있습니다.

일부 증거는 아슈와간다가 특정 인구에서 우울증 을 포함한 다른 정신 건강 상태의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

한 연구에서 연구자들은 우울증과 불안을 겪고 있는 정신 분열증 환자 66명을 대상으로 아슈와간다의 효과를 조사했습니다.

그들은 12주 동안 매일 1,000mg의 아슈와간다 추출물을 복용한 참가자가 위약을 복용한 참가자보다 우울증과 불안이 더 크게 감소한다는 것을 발견했습니다.

또한, 다른 연구 결과에 따르면 아슈와간다를 복용하면 정신 분열증 환자의 전체 증상과 인지된 스트레스를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2013년의 제한된 연구에 따르면 아슈와간다는 양극성 장애가 있는 사람들의 인지 장애를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다 . 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.

또한, 2012년의 연구에 따르면 스트레스를 받은 성인이 하루 600mg의 아슈와간다 추출물을 60일 동안 복용한 결과 우울증 증상이 77% 감소한 반면 위약 그룹은 5% 감소한 것으로 나타났습니다.

그러나 이 연구의 참가자 중 단 한 명만이 우울증의 병력이 있어 결과의 관련성이 불분명합니다.

일부 연구 결과에 따르면 아슈와간다는 특정 사람들에게 항우울 효과가 있을 수 있지만 항우울제 대용으로 사용해서는 안됩니다 .

우울증 증상이 나타나면 의료 전문가와 상담하여 필요한 도움이나 치료를 받으십시오.

테스토스테론을 증가시키고 남성의 생식력을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

아슈와간다 보충제는 일부 연구에서 남성 생식력 에 도움 이 되고 테스토스테론 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다.

한 연구에서 40-70세 사이의 과체중 남성 중 가벼운 피로를 느끼도록 8주 동안 매일 아슈와간다 추출물 또는 위약이 함유된 정제를 복용했습니다.

아슈와간다 치료는 테스토스테론 생성에 관여하는 성 호르몬인 DHEA-S의 18% 증가와 관련이 있습니다. 허브를 복용한 참가자는 위약을 복용한 참가자보다 테스토스테론이 14.7% 더 많이 증가했습니다.

또한, 4건의 연구를 검토한 결과, 아슈와간다 치료는 정자 수가 적은 남성의 정자 농도, 정액량 및 정자 운동성을 유의하게 증가시키는 것으로 나타났습니다 .

또한 정자 수가 정상인 남성의 정자 농도와 운동성을 증가시켰습니다.

그러나 연구원들은 현재 남성 생식 능력에 대한 아슈와간다의 잠재적 이점을 확인하기 위한 데이터가 충분하지 않으며 더 높은 수준의 연구가 필요하다고 결론지었습니다.

혈당 수치를 낮출 수 있습니다.





제한된 증거에 따르면 아슈와간다는 당뇨병이나 고혈당이 있는 사람들에게 약간의 이점이 있을 수 있습니다.

당뇨병 환자 를 대상으로 한 5건의 임상 연구를 포함하여 24건의 연구를 검토한 결과, 아슈와간다로 치료하면 혈당, 헤모글로빈 A1c(HbA1c), 인슐린, 혈중 지질 및 산화 스트레스 지표가 유의하게 감소하는 것으로 나타났습니다.

withaferin A(WA)라고 불리는 것을 포함하여 아슈와간다 내의 특정 화합물은 강력한 항당뇨 활성을 가지며 세포가 혈류에서 포도당을 흡수하도록 자극하는 데 도움이 될 수 있다고 믿어집니다.

염증을 감소시킬 수 있습니다.

아슈와간다에는 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 WA를 포함한 화합물이 포함되어 있습니다.

연구원들은 WA가 핵 인자 카파 B(NF-κB) 및 핵 인자 적혈구계 2 관련 인자 2(Nrf2)라고 하는 신호 분자를 포함하여 신체의 염증 경로를 표적으로 한다는 것을 발견했습니다.

동물 연구에 따르면 WA는 인터루킨-10(IL-10)과 같은 염증성 단백질 수치를 낮추는 데도 도움이 될 수 있습니다.

아슈와간다가 인간의 염증 마커를 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.

2008년의 한 연구에서 스트레스를 경험하는 성인은 아슈와간다 추출물을 60일 동안 복용했습니다. 그 결과, 플라시보를 섭취한 사람들과 비교하여 염증 마커인 C 반응성 단백질이 현저히 감소했습니다( 19 ).

또 다른 연구에서 연구원들은 COVID-19 환자에게 0.5g의 아슈와간다와 기타 허브가 함유된 아유르베다 약을 7일 동안 하루에 두 번 제공했습니다. 이것은 플라시보와 비교하여 참가자의 염증 마커 CRP, IL-6 및 TNF-α 수준을 감소시켰습니다.

치료 제형은 또한 다음을 함유했습니다:

  • 길로이 간바티 ( Tinospora cordifolia ) 1g
  • 스와사리 라스(전통적인 허브-미네랄 제형) 2g
  • 툴시 간바티( 홀리 바질 ) 0.5g

이러한 발견이 유망하긴 하지만, 염증에 대한 아슈와간다의 잠재적 효과에 대한 연구는 현재로서는 제한적입니다.

기억력을 포함한 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다.

아슈와간다 효능

아슈와간다를 복용하면인지 기능에 도움이 될 수 있습니다.

5건의 임상 연구를 포함하는 한 리뷰에서는 아슈와간다가 경도인지 장애 를 가진 노인과 정신분열증을 가진 사람을 포함하여 특정 인구에서 인지 기능을 향상시킬 수 있다는 초기 증거가 있다고 언급했습니다 .

  • 집행 기능
  • 주목
  • 반응 시간
  • 인지 작업 수행

성인 50명을 대상으로 한 연구에 따르면 하루에 600mg의 아슈와간다 추출물을 8주 동안 복용하면 위약을 복용하는 것과 비교하여 다음과 같은 조치가 크게 개선되었습니다.

  • 즉시 및 일반 기억
  • 주목
  • 정보 처리 속도

연구원들은 WA를 포함한 아슈와간다에서 발견되는 화합물이 인지 건강에 도움이 될 수 있는 뇌에 항산화 효과가 있다는 점에 주목합니다.

수면 개선에 도움이 될 수 있습니다.

많은 사람들이 편안한 수면을 촉진하기 위해 아슈와간다를 복용하며 일부 증거는 수면 문제 에 도움이 될 수 있음을 시사합니다 .

예를 들어, 65-80세의 성인 50명을 대상으로 한 연구에서 12주 동안 하루에 600mg의 아슈와간다 뿌리를 복용하면 위약 치료에 비해 수면의 질과 깨어 있을 때 정신 기민성이 크게 향상되는 것으로 나타났습니다.

또한, 5개의 고품질 연구에 대한 한 리뷰에서 아슈와간다가 전체 수면의 질에 작지만 유의미한 긍정적인 영향을 미친다는 것을 발견했습니다.

아슈와간다를 복용하면 사람들의 불안 수준이 감소하고 깨어났을 때 더 기민함을 느끼도록 도왔습니다.

연구원들은 불면증 이 있는 사람과 8주 이상 동안 매일 600mg 이상을 복용한 사람들에게서 결과가 더 두드러진다는 점에 주목했습니다.

마무리





아슈와간다는 다양한 건강상의 이점이 있는 고대 약초입니다.

연구 결과에 따르면 불안과 스트레스를 줄이고 편안한 수면을 지원하며 특정 인구의 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

아슈와간다는 대부분의 사람들에게 비교적 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 모든 사람에게 적합한 것은 아니므로 일상 생활에 아슈와간다를 추가하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

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