이노시톨은 음식과 건강 보조 식품뿐만 아니라 신체에서 발견되는 탄수화물입니다.
이 분자에는 다양한 형태가 있으며, 각각은 혈액에서 발견되는 주요 당인 포도당과 유사한 화학 구조를 가지고 있습니다.
이노시톨은 많은 신체 과정에서 역할을 합니다. 따라서 잠재적인 건강상의 이점에 대해 연구되었습니다.
이노시톨 보충제는 일부 불안 및 불임 장애를 포함한 특정 의학적 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 또한 다른 건강 증진 효과를 가질 수 있습니다.
다음은 이노시톨 효능 5가지 증거 기반 건강상의 이점입니다.
이노시톨 효능
세로토닌에 영향을 주어 불안을 감소
이노시톨은 뇌 내 정보 전달을 담당하는 분자인 신경 전달 물질을 만드는 과정에 영향을 미칩니다.
세로토닌은 이노시톨의 영향을 받는 중요한 신경 전달 물질 중 하나입니다. 이 분자는 신체에서 많은 역할을 하며 행동과 기분에 영향을 미칩니다( 2 ).
연구자들은 이노시톨 보충제가 세로토닌과 뇌에 영향을 미치는 상태와 관련된 증상을 개선할 수 있는지 여부를 조사했습니다.
여기에는 공황 장애, 강박 장애(OCD) 및 외상 후 스트레스 장애(PTSD)와 같은 불안 장애가 포함됩니다.
여러 연구에 따르면 이노시톨은 공황 장애가 있는 사람들의 공황 발작 횟수를 줄일 수 있습니다.
공황 장애가 있는 20명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 매일 18g의 이노시톨이 주간 공황 발작 횟수를 4번 감소시켰습니다.
강박장애 환자를 대상으로 한 또 다른 연구에서는 매일 18g의 이노시톨을 섭취하면 위약보다 증상이 개선되는 것으로 나타났습니다.
그러나 이노시톨과 PTSD를 조사한 적은 양의 연구에서는 어떠한 이점도 나타내지 않았습니다.
사실, 일부 연구자들은 이노시톨이 이러한 불안 장애
전반적으로 이노시톨은 특정 유형의 불안 장애에 이점이 있을 수 있지만 이러한 효과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
인슐린 감수성을 개선하여 혈당 조절
인슐린은 신체의 혈당 수치를 조절하는 데 매우 중요한 호르몬입니다.
인슐린 저항성 은 신체가 인슐린에 반응하는 능력에 문제가 있으며 대사 증후군
이노시톨은 세포에서 인슐린 작용에 관여하는 분자를 생성하는 데 사용할 수 있습니다.
따라서 이노시톨은 인슐린에 대한 신체의 감수성을 개선하여 인슐린 저항성을 감소시키는 잠재력에 대해 연구되었습니다.
대사 증후군이 있는 80명의 폐경 후 여성을 대상으로 한 한 6개월 연구에서 하루 4g의 이노시톨이 위약보다 인슐린 감수성, 혈압 및 콜레스테롤 수치를 개선하는 것으로 나타났습니다.
임신성 당뇨병 여성을 대상으로 한 다른 연구에서도 인슐린 감수성과 혈당 조절에 이노시톨의 이점이 있는 것으로 나타났습니다.
게다가 이노시톨은 결과가 엇갈리긴 하지만 다낭성 난소 증후군(PCOS) 여성의 인슐린 작용을 개선할 수 있습니다.
PCOS가 있는 여성의 가임력을 향상
PCOS는 여성의 신체가 특정 호르몬을 비정상적으로 많이 생성할 때 발생하는 증후군입니다.
PCOS가 있는 여성은 여러 질병에 걸릴 위험이 더 높으며 불임 문제를 경험할 수 있습니다( 15 ).
인슐린 감수성 문제 는 PCOS 가 있는 여성의 생식 능력 감소 원인 중 하나일 수 있습니다 . 이노시톨은 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있기 때문에 잠재적인 치료제로 연구되었습니다.
연구에 따르면 이노시톨은 PCOS가 있는 여성의 난소 기능과 생식 능력을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 연구는 일반적으로 하루에 2-4g의 용량을 사용했으며 정상 체중, 과체중 및 비만 여성에서 이점이 나타났습니다.
전반적으로 연구에 따르면 이노시톨 보충제는 PCOS가 있는 여성의 월경 주기 규칙성, 배란 및 임신율을 개선할 수 있습니다.
우울증 증상을 감소
뇌의 신경 전달 물질에 대한 영향으로 인해 이노시톨은 우울증 치료제로 연구되었습니다.
일부 연구에 따르면 4주 동안 하루에 12g의 이노시톨 을 섭취하면 위약에 비해 우울증 증상을 줄일 수 있습니다.
또 다른 소규모 연구에서는 11명의 참가자 중 9명이 하루 6g의 우울증을 개선했다고 보고했습니다.
그러나 다른 연구에서는 우울증에 대한 표준 약물에 이노시톨을 추가하는 것이 약물 단독보다 증상을 개선하지 않는 것으로 나타났습니다.
게다가 이노시톨은 이전에 표준 약물에 반응하지 않은 사람들의 우울증 감소에 효과적인 것으로 입증되지 않았습니다.
부작용이 거의 없는 우수한 안전성 기록
이노시톨은 신체와 다양한 식품에서 자연적으로 발견됩니다.
음식에서 얻는 양은 식단의 구성에 따라 1g 미만에서 수 그램까지 다양합니다.
건강 보조 식품으로 제공되는 경우에도 매우 우수한 안전성 기록을 가지고 있습니다.
연구 연구에서 복용량은 하루에 약 2~18g입니다.
12-18g의 고용량에서 약간의 가벼운 부작용이 보고되었습니다. 이는 주로 복통, 배탈 및 헛배부름으로 구성됩니다.
그러나 일부 연구에서는 이노시톨의 용량을 약간 줄이는 것이 이러한 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다.
이노시톨 보충제는 임산부에게 하루 약 4g의 복용량으로 아무런 영향 없이 투여되었습니다.
기타 가능한 이점
이노시톨은 다음과 같은 몇 가지 다른 건강상의 이점에 대해 조사되었습니다.
- 체중 감소: 이 보충제는 PCOS가 있는 여성에게 약간의 체중 감소 를 유발할 수 있습니다.
- 혈중 지질: 콜레스테롤과 같은 혈중 지질의 일부 개선이 보고되었습니다.
- 혈압: 여러 연구에서 PCOS가 있는 여성의 혈압이 약간 감소했다고 보고했습니다.
이노시톨의 다른 건강 효과가 있을 수 있지만, 그 중 많은 것들이 현재 매우 제한적인 증거를 가지고 있습니다.
복용량
이노시톨은 다양한 식품에서 발견되지만 가장 높은 농도는 콩 , 과일, 견과류 및 곡물에서 볼 수 있습니다.
일반적으로 매일 섭취하는 양은 섭취하는 음식에 따라 1g 미만에서 몇 그램까지 다양합니다.
여러 형태가 있지만 보충제의 이노시톨은 일반적으로 세포 내 이노시톨 함량의 90% 이상을 구성하는 미오-이노시톨 분자를 나타냅니다.
이노시톨 보충제에 대한 연구에서는 일반적으로 음식에서 발견되는 것보다 더 많은 양을 하루에 최대 18g까지 사용했습니다.
인슐린 감수성과 생식력에 대한 용량은 일반적으로 불안 장애 및 우울증과 같은 신경학적 상태에 사용되는 용량보다 훨씬 낮습니다.
마무리
이노시톨은 신체와 특정 음식에서 자연적으로 발견되는 탄수화물입니다.
그것은 신경 전달 물질의 수준에 영향을 미치고 신체가 포도당을 처리하는 방식을 포함하여 신체에서 많은 역할을 합니다.
일부 불안 장애와 인슐린에 대한 신체의 감수성을 개선하는 데 효과적일 수 있습니다.
또한 이노시톨은 월경 기능 및 생식 능력 개선을 포함하여 다낭성 난소 증후군(PCOS) 여성에게 여러 가지 건강상의 이점을 제공하는 것으로 보입니다.
이 분자는 좋은 안전성 기록을 가지고 있으며 중등도 및 고용량 모두에서 부작용이 거의 나타나지 않았습니다.
많은 기능으로 인해 향후 연구에서는 건강 및 의료 응용 분야에 대한 이노시톨의 중요성을 계속 조사할 것입니다.
