식물은 자연적으로 이눌린을 생성하여 에너지원으로 사용합니다.
오늘날 점점 더 많은 식품에 첨가되고 있습니다. 이 섬유질 공급원 그리고 이눌린 효능에 대해 자세히 알아보고 이것이 어떻게 도움이 되는지 알아보세요.
이눌린 효능
포만감 유지
섬유질은 신체가 소화할 수 없는 모든 유형의 탄수화물입니다. 그것은 그대로 장을 통해 이동하고 결장으로 계속 이동하여 거기에 있는 박테리아의 먹이 역할을 합니다. 섬유질은 칼로리가 낮지만 건강에 필수적입니다.
이눌린의 섬유질은 용해성이므로 물에 용해됩니다. 그것은 위에서 용해되고 다음과 같은 젤라틴 물질을 형성합니다.
- 소화를 늦춘다
- 포만감을 증가시킨다
- 소화관을 통과할 때 콜레스테롤 흡수 감소
소화기 건강 도움
장에는 15,000~36,000종의 박테리아가 있습니다. 체내에 있는 박테리아 중 극히 일부만이 해로울 수 있습니다. 좋은 박테리아는 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 이눌린은 이러한 박테리아 중 일부가 자라도록 자극합니다.
이눌린은 장내 좋은 박테리아, 특히 비피 도박테리아 와 락토바실러스 의 수를 증가시켜 소화를 돕습니다 .
이 박테리아는 다음을 돕습니다.
- 원치 않는 병원체(나쁜 박테리아)를 퇴치
- 감염을 예방하다
- 당신의 면역 체계를 자극
이눌린은 또한 대변에 부피를 더하고 배변 횟수를 증가시킵니다. 배변 횟수가 많을 수 있지만 이눌린은 전반적인 소화를 느리게 합니다. 이렇게 하면 몸이 먹는 음식에서 영양분을 더 잘 흡수할 수 있습니다.
이눌린은 또한 신체가 칼슘을 더 잘 흡수하도록 할 수 있다고 제안합니다. 칼슘은 더 강한 골격계를 만듭니다.
혈당 조절
이눌린은 탄수화물의 소화를 포함하여 소화를 느리게 합니다. 이것은 설탕이 스파이크 없이 천천히 방출되도록 하여 건강한 혈당 수치를 촉진합니다.
이눌린이 당뇨병 전증 환자에게 도움이 될 수 있음이 밝혀졌습니다 . 장기간에 걸쳐 식단에 존재할 경우 잠재적인 혈당 안정제로 작용할 수 있습니다.
일부 연구 는 이러한 특성이 이눌린을 좋은 체중 관리 보조제로 만든다고 제안합니다.
잠재적 결장암 위험을 낮춤
연구에 따르면 이눌린과 같은 식이 섬유를 많이 섭취하면 암 위험이 감소합니다. 연구자들은 암을 예방하기 위해 이눌린의 사용을 적극적으로 탐구하고 있습니다.
면역 체계 부스터로서 소화 시스템의 암에 대한 좋은 예방 보충제가 될 수도 있습니다. 결장암에 대한 이눌린의 영향에 대해 강력한 주장을 하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
이눌린 부작용
모든 양의 이눌린은 인간이 섭취하기에 안전한 것으로 간주됩니다. 모든 종류의 알레르기 반응을 일으킬 가능성은 극히 낮습니다.
이눌린을 사용하기 시작하면 과도한 헛배부름이나 묽은 변과 같은 소화 장애를 경험할 수 있습니다.
식단에 포함시킬 때 물을 많이 마시고 적은 양으로 시작해야 합니다. 이것은 설사 또는 변비와 같은 소화 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.
임신한 경우 이눌린을 포함한 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
