천식은 염증과 기도 폐쇄를 유발하는 만성 만성 질환입니다. 치료법은 없지만 사람들이 상태를 조절하고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 많은 조치를 사용할 수 있습니다.운동은 전반적인 건강을 개선하는 것 외에도 장기적으로 천식 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일부 운동은 천식 발작 을 일으켜 쌕쌕거리는 소리나 가슴 답답함을 유발할 가능성이 있습니다. 그러나 특정 기술을 사용하고 적절한 활동에 참여하면 증상이나 천식 발작을 피할 수 있습니다.
천식이 통제되고 있는 한 운동은 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.
이 기사에서는 천식에 좋은 운동 그리고 운동 동안 안전을 유지하는 방법과 운동 유발 천식에 대해 알아야 할 사항을 살펴봅니다. 또한 천식 합병증을 피하는 방법에 대한 정보도 제공합니다.
운동이 천식에 도움이 될까요?
일반적으로 운동은 심장 건강 개선, 정신 건강 증진 , 여러 건강 상태의 위험 감소 와 같은 다양한 건강상의 이점을 제공 합니다.
천식이 있는 사람들은 다음과 같은 다른 특정 건강상의 이점도 느낄 수 있습니다.
- 전반적인 스태미너를 구축하고 숨가쁨을 느끼는 데 걸리는 시간을 줄이는 개선된 폐 기능
- 천식 발작의 위험을 줄일 수 있는 체중 감소
- 천식 증상을 유발할 수 있는 상부 호흡기 감염의 위험을 감소시키는 개선된 면역 체계 기능
- 천식 증상을 완화할 수 있는 개선된 기분 및 스트레스 감소
운동의 다른 이점은 다음과 같습니다.
- 하루 종일 증가된 에너지 수준
- 안정화된 혈당 수치
- 노화 관련 질병으로부터 뇌 보호
- 강화된 뼈와 근육
- 특정 암 의 위험 감소
- 향상된 성생활
- 수면의 질 향상
- 심장병 위험 감소
- 금연을 돕는
천식에 좋은 운동
천식이 있는 사람은 천천히 운동 수준을 높이면 운동 중 천식 발병 위험이 감소한다는 것을 알 수 있습니다. 폐활량 촉진과 호흡 조절에 중점을 둔 운동 유형은 특히 유익할 수 있습니다.
짧은 시간 동안 활동을 하고 중간에 휴식을 취하는 운동과 활동이 효과적일 수 있습니다. 이러한 방식으로 운동하면 폐에 너무 많은 부담을 주지 않으면서 활동적이고 체력과 힘을 향상시킬 수 있습니다.
다음 유형의 운동은 천식 환자에게 특히 적합할 수 있습니다.
요가
요가 는 사람이 호흡에 집중하도록 도와줍니다. 운동 중 조절되고 리드미컬한 호흡은 사람의 폐활량을 증가시키는 동시에 전반적인 건강을 위한 근력을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요가와 리드미컬한 호흡도 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 됩니다. 스트레스는 많은 사람들에게 천식을 유발하므로 스트레스를 줄이면 천식 발작을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
수영
수영은 따뜻하고 습한 공기를 흡입하게 하여 천식 환자에게 좋습니다. 수영은 호흡 조절에도 도움이 됩니다. 그것은 부드러운 활동이 될 수 있으며 사람들은 체력과 폐활량이 향상됨에 따라 더 집중적인 세션을 할 수 있습니다.
어떤 사람들은 수영장에서 수영하는 것이 물에 있는 염소 때문에 천식 증상을 유발한다는 것을 알 수 있습니다.
다른 형태의 운동
다른 많은 유형의 운동도 폐에 무리를 주지 않으면서 폐의 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 골프
- 야구
- 테니스
- 배구
- 배드민턴
- 역도
가벼운 운동에서 중간 정도의 운동은 특히 꾸준한 운동을 포함할 때 잘 작동하여 지구력 수준을 향상시키고 폐에 과도한 부담을 주지 않습니다. 예는 다음과 같습니다.
- 자전거 타기
- 걷는
- 등산
- 타원형 기계를 사용하여
- 엘리베이터 대신 계단 이용
더 격렬한 다른 운동과 활동이 반드시 천식에 나쁜 것은 아니지만, 각자에게 가장 적합한 운동을 결정하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 의사는 달리기, 농구 또는 축구와 같은 특정 스포츠의 위험과 이러한 활동 중 증상을 관리하는 방법에 대해 조언할 수 있습니다.
천식이 있는 운동을 위한 팁
운동을 처음 하는 사람들은 최소한 지구력을 키울 때까지 고강도 활동을 피해야 합니다. 천식이 있는 사람이 운동에 익숙하지 않은 경우 달리기, 조깅 또는 축구는 너무 무리가 될 수 있습니다.
춥고 건조한 환경에서는 운동을 피하는 것이 가장 좋습니다. 아이스 하키, 스키 및 기타 겨울 스포츠와 같이 추운 날씨와 관련된 운동 유형은 천식 발작을 일으킬 가능성이 더 큽니다.
운동하는 동안 몸에 주의를 기울이는 것도 중요합니다. 특정 형태의 운동이 발적을 유발하는 경우 증상이 조절될 때까지 활동을 중단해야 합니다.
미국 폐 협회( American Lung Association ) 에 따르면 다음 6단계를 통해 천식을 관리할 수 있습니다.
- 자원을 활용하고 의사를 방문할 때 적절한 질문하기
- 증상을 관리하는 방법을 설명하는 천식 관리 계획을 만들기 위해 의료 제공자와 협력
- 증상을 경험하는 시간을 추적하여 트리거를 결정합니다.
- 처방된 약을 통제하고 이해하기
- 알려진 유발 요인에 대한 노출 감소
- 천식 자기 관리 기술 배우기
운동성 천식이란?
미국 천식 및 알레르기 재단(AAFA) 에 따르면 운동 유발 천식은 운동 유발 기관지 수축(EIB)을 설명하는 오래된 방식입니다. “운동 유발 천식”이라는 용어는 사람들에게 운동이 천식을 유발한다는 잘못된 인상을 줍니다.
AAFA는 계속해서 모든 천식 환자의 거의 90%가 운동하는 동안 EIB 증상을 경험할 것이라고 말합니다.
EIB의 증상은 천식의 증상과 유사하며 다음을 포함합니다.
- 천명
- 기침
- 호흡 곤란
- 가슴의 압박감
가장 흔한 증상은 기침입니다. 많은 사람들은 기침이 그들이 경험하는 유일한 증상이라는 것을 알게 될 것입니다.
EIB의 증상은 일반적으로 몇 분의 운동 후에 발생하며, 운동을 중단한 후 5-10분 동안 악화되는 경향이 있습니다. 그런 다음 일반적으로 약 30분 후에 가라앉습니다.
EIB의 주요 원인은 시원하고 건조한 공기를 호흡하는 것입니다. 운동을 하는 사람은 대개 입으로 숨을 들이쉬기 때문에 운동을 하면 이를 악화시키는 경향이 있습니다. 코로 숨을 들이쉬면 일반적으로 공기의 차가움과 건조함이 줄어듭니다.
EIB의 다른 잠재적 유발 요인은 다음과 같습니다.
- 공기 중 높은 꽃가루 수치
- 연기와 같은 다른 자극제
- 대기 오염 수준 증가
- 최근 천식 발작 또는 상부 호흡기 감염
운동할 때 천식 발작을 피하는 방법
운동할 때 천식 발작을 예방하기 위해 할 수 있는 가장 좋은 조치는 의사가 지시하는 대로 처방된 천식 약을 사용하는 것입니다.
약물을 사용할 때 여전히 심각한 천식 증상을 경험하는 사람은 의사와 상의하여 증상을 조절하는 데 도움이 되도록 약물의 유형이나 복용량을 조정할 수 있습니다.
운동하기 전에 환경에주의를 기울이는 것도 중요합니다. 예를 들어, 꽃가루 수가 많거나 공기가 시원하고 건조한 경우 천식 재발의 위험을 줄이기 위해 실내에서 운동하는 것이 더 나을 수 있습니다.
운동 중 천식 발작을 피하기 위한 다른 단계는 다음과 같습니다.
- 추운 날씨에 얼굴에 스카프를 착용하여 폐에서 찬 공기를 차단
- 운동 전 워밍업 및 운동 후 냉각
운동 중에는 너무 세게 누르는 것을 피하는 것이 중요합니다. 이제 막 활동을 시작하는 사람은 폐에 부담을 주지 않기 위해 뛰는 대신 걷기를 원할 수 있습니다. 점차적으로 체력 수준을 높임으로써 천식 발작을 유발하는 운동의 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
마지막으로, 사람은 항상 구조 흡입기를 휴대해야 합니다. 운동 중 증상이 나타나면 흡입기를 중단하고 사용하여 증상이 진행되지 않도록 하는 것이 중요합니다.
의료 도움을 받아야 할 때
천식이나 EIB가 의심되는 사람은 의사와 상의해야 합니다. 의사는 발적을 치료하고 천식 유발 요인을 피하는 방법에 대한 계획을 수립하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
다음과 같은 경우에도 진료를 받아야 합니다.
- 가라앉지 않는 천명
- 구조 흡입기를 여러 번 사용하고 약 20분 후에 감소하지 않는 증상
- 구조용 흡입기에 반응하지 않는 오래 지속되는 기침
- 손톱의 색상 변화
- 말하거나 숨쉬기 어려움
마무리
천식이 있는 사람은 규칙적인 운동을 하면 도움이 됩니다. 의사는 더 많은 운동을 시작할 때 안전을 유지하고 천식 발작에 대한 불안 을 줄이는 방법에 대한 조언을 제공할 수 있습니다.
특히 적합한 유형의 운동에는 요가와 수영과 같이 규칙적인 호흡과 폐활량 증가에 중점을 둔 운동이 있습니다.
규칙적으로 운동하는 천식 환자는 종종 증상이 개선되는 것을 느낄 것이며 운동의 모든 일반적인 이점도 경험할 것입니다.
