크릴 오일은 어유의 대안으로 빠르게 인기를 얻고 있는 보충제입니다.고래, 펭귄 및 기타 바다 생물이 먹는 작은 갑각류의 일종인 크릴로 만들어집니다.
어유와 마찬가지로 해양에서만 발견되는 오메가-3 지방의 일종인 도코사헥사엔산(DHA)과 에이코사펜타엔산(EPA)의 공급원입니다. 그들은 신체에서 중요한 기능을 가지고 있으며 다양한 건강상의 이점 과 관련이 있습니다.
따라서 매주 권장되는 8온스의 해산물을 섭취하지 않는다면 EPA와 DHA가 함유된 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
크릴 오일은 때때로 어유보다 우수한 것으로 판매되지만 더 많은 연구가 필요합니다. 그럼에도 불구하고 몇 가지 중요한 건강상의 이점이 있을 수 있습니다.
다음은 크릴오일 효능 6가지 과학 기반 건강상의 이점입니다.
크릴오일 효능
건강한 지방의 훌륭한 공급원
크릴 오일과 어유 모두 오메가 -3 지방 EPA와 DHA를 함유하고 있습니다.
그러나 일부 증거에 따르면 어유에 들어 있는 대부분의 오메가-3 지방은 트리글리세리드 형태로 저장되어 있기 때문에 크릴 오일에서 발견되는 지방은 어유에서 발견된 지방보다 신체에서 사용하기 더 쉬울 수 있습니다.
반면에 크릴 오일에 들어 있는 오메가-3 지방의 상당 부분은 인지질이라는 분자의 형태로 발견될 수 있으며, 이는 혈류로 더 쉽게 흡수될 수 있습니다.
몇몇 연구에 따르면 크릴 오일은 오메가-3 수치를 높이는 데 생선 오일보다 더 효과적이며 오메가-3 지방의 다양한 형태가 그 이유일 수 있다는 가설을 세웠습니다.
또 다른 연구에서는 크릴 오일과 어유의 EPA 및 DHA 양을 주의 깊게 일치시켰으며, 오일이 혈액 내 오메가-3 수치를 높이는 데 동등하게 효과적이라는 사실을 발견했습니다.
크릴 오일이 실제로 어유보다 더 효과적이고 생물학적으로 이용 가능한 오메가-3 지방 공급원인지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
염증과 싸우는 데 도움
크릴 오일에서 발견되는 것과 같은 오메가-3 지방산은 신체에서 중요한 항염 기능을 하는 것으로 나타났습니다.
사실, 크릴 오일은 신체가 사용하기 더 쉽기 때문에 다른 해양 오메가-3 공급원보다 염증 퇴치에 훨씬 더 효과적일 수 있습니다.
또한 크릴 오일에는 항염 및 항산화 효과가 있는 아스타잔틴이라는 분홍색 주황색 색소가 들어 있습니다.
염증에 대한 크릴 오일의 특정 효과를 조사하기 위한 몇 가지 연구가 시작되었습니다.
한 시험관 연구에 따르면 유해한 박테리아가 인간의 장 세포에 도입되었을 때 염증을 유발하는 분자의 생성이 감소하는 것으로 나타났습니다.
혈중 지방 수치가 약간 상승한 25명을 대상으로 한 연구에서 매일 1,000mg의 크릴 오일 보충제를 섭취하면 정제된 오메가-3를 매일 2,000mg 섭취하는 것보다 염증 지표를 훨씬 더 효과적으로 개선하는 것으로 나타났습니다.
또한 만성 염증이 있는 90명을 대상으로 한 연구에 따르면 매일 300mg의 크릴 오일을 섭취하면 한 달 후 염증 지표를 최대 30%까지 줄이는 데 충분합니다.
크릴 오일과 염증을 조사한 연구는 소수에 불과하지만 잠재적으로 유익한 결과를 보여주었습니다.
관절염 및 관절 통증 감소
크릴 오일은 염증을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 보이기 때문에 종종 염증으로 인한 관절염 증상 과 관절 통증을 개선 할 수도 있습니다 .
사실, 크릴 오일이 염증 마커를 상당히 감소시킨다는 연구 결과도 크릴 오일이 류마티스 또는 골관절염 환자의 경직, 기능 장애 및 통증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
경미한 무릎 통증이 있는 성인 50명을 대상으로 한 작지만 잘 설계된 두 번째 연구에 따르면 30일 동안 크릴 오일을 복용하면 참가자가 자고 서 있는 동안 통증이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다. 그것은 또한 그들의 가동 범위를 증가시켰습니다.
또한 연구자들은 관절염이 있는 쥐에서 크릴 오일의 효과를 연구했습니다. 쥐가 크릴 오일을 섭취했을 때 관절염 점수가 향상되었고 관절의 붓기와 염증 세포가 감소했습니다.
이러한 결과를 뒷받침하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만 크릴 오일은 관절염 및 관절 통증에 대한 보조 치료제로 좋은 잠재력을 가지고 있는 것으로 보입니다.
혈액 지질과 심장 건강을 개선
오메가-3 지방, 특히 DHA 와 EPA는 심장 건강에 좋은 것으로 간주됩니다.
연구에 따르면 어유는 혈중 지질 수치를 개선할 수 있으며 크릴 오일도 효과적인 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 트리글리세리드 및 기타 혈중 지방 수치를 낮추는 데 특히 효과적일 수 있습니다.
한 연구에서는 크릴 오일과 정제된 오메가-3가 콜레스테롤과 중성지방 수치에 미치는 영향을 비교했습니다.
크릴 오일만이 “좋은” 고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤을 높였습니다. 복용량이 훨씬 낮음에도 불구하고 염증 마커를 줄이는 데 더 효과적이었습니다. 반면에 순수한 오메가-3는 중성지방을 낮추는 데 더 효과적이었습니다.
7개의 연구에 대한 최근 검토에서는 크릴 오일이 “나쁜” LDL 콜레스테롤과 중성지방을 낮추는 데 효과적이며 “좋은” HDL 콜레스테롤도 증가시킬 수 있다고 결론지었습니다.
또 다른 연구에서는 크릴 오일을 올리브 오일과 비교한 결과, 크릴 오일이 인슐린 저항성 점수와 혈관 내벽 기능을 크게 향상시키는 것으로 나타났습니다.
크릴 오일이 심장 질환의 위험에 어떻게 영향을 미치는지 조사하기 위해서는 더 장기적인 연구가 필요합니다. 그러나 지금까지의 증거에 따르면 알려진 특정 위험 요소를 개선하는 데 효과적인 것으로 보입니다.
PMS 증상 관리에 도움이 될 수 있음
일반적으로 오메가-3 지방을 섭취하면 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
여러 연구에 따르면 오메가-3 또는 어유 보충제를 섭취하면 생리통과 월경전 증후군(PMS)의 증상을 줄이는 데 도움이 되며 어떤 경우에는 진통제 사용을 줄일 수 있습니다.
동일한 유형의 오메가-3 지방을 함유한 크릴 오일도 마찬가지로 효과적일 수 있습니다.
한 연구에서는 PMS로 진단받은 여성에서 크릴 오일과 어유의 효과를 비교했습니다.
연구에 따르면 두 보충제 모두 통계적으로 유의한 증상 개선을 가져왔지만, 크릴 오일을 복용하는 여성은 생선 기름을 복용하는 여성보다 진통제를 훨씬 덜 복용했습니다.
이 연구는 크릴 오일이 PMS 증상을 개선하는데 적어도 오메가-3 지방의 다른 공급원만큼 효과적일 수 있음을 시사합니다.
일상에 쉽게 추가할 수 있습니다
크릴 오일을 섭취하는 것은 EPA와 DHA 섭취를 늘리는 간단한 방법입니다.
널리 사용 가능하며 온라인이나 대부분의 약국에서 구입할 수 있습니다. 캡슐은 일반적으로 어유 보충제보다 작으며 트림이나 비린내 뒷맛을 유발할 가능성이 적습니다.
크릴 오일은 일반적으로 어유보다 더 지속 가능한 선택으로 간주됩니다. 크릴은 매우 풍부하고 빠르게 번식하기 때문입니다. 어유와 달리 아스타잔틴도 함유하고 있습니다.
불행히도, 그것은 또한 훨씬 더 높은 가격표와 함께 제공됩니다.의료 기관은 일반적으로 DHA와 EPA를 결합하여 하루에 250-500mg 의 섭취를 권장합니다.
그러나 크릴 오일의 이상적인 복용량을 권장하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 패키지 지침을 따르거나 의사와 상의하십시오.
식단이나 보충제를 통해 하루에 5,000mg의 EPA와 DHA를 초과하는 것은 권장하지 않습니다.
마지막으로, 일부 사람들은 의사와 상의 없이 크릴 오일을 복용해서는 안 된다는 점을 명심하십시오. 여기에는 혈액 희석제를 복용하는 사람, 수술을 준비하는 사람 또는 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성이 포함됩니다.
이는 오메가-3 지방이 고용량에서 항응고 효과를 가질 수 있기 때문입니다. 그러나 현재 증거에 따르면 이것이 해롭지 않을 수 있습니다. 크릴 오일은 임신이나 모유 수유 중 안전성에 대해 연구되지 않았습니다.
또한 해산물 알레르기가 있는 경우 크릴 오일 섭취를 피해야 합니다.
결론
크릴 오일은 어유의 대안으로 빠르게 명성을 얻고 있습니다.
더 적은 복용량, 항산화제, 지속 가능한 소싱 및 더 적은 부작용과 같은 고유한 이점을 제공할 수 있습니다.
그것이 정말로 어유보다 우수한 특성을 가지고 있는지는 두고 봐야 하며, 건강 효과와 이상적인 복용량을 명확히 하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
그러나 지금까지의 증거는 크릴 오일이 여러 과학 기반 이점을 제공하는 오메가-3 지방의 효과적인 공급원임을 시사합니다.
