스피루리나를 넘어 마을에 새로운 조류인 클로렐라가 있습니다. 이 영양 밀도가 높은 조류는 건강상의 이점으로 많은 화제를 모으고 있습니다.
또한 보충제로 콜레스테롤 수치를 개선하고 몸에서 독소를 제거하는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
클로렐라가 무엇인지, 건강에 대한 주장에 대한 연구 및 보충제로 섭취하는 방법을 포함하여 클로렐라 효능에 대해 알아야 할 모든 것을 알려줍니다.
클로렐라 무엇인가?
클로렐라는 단세포 녹색 담수 조류.
30종이 넘는 다른 종이 있지만 두 가지 유형인 클로렐라 불가리스 (Chlorella vulgaris)와 클로렐라 피레노이도사(Chlorella pyrenoidosa)가 연구에 가장 일반적으로 사용됩니다.
클로렐라는 사람이 소화할 수 없는 단단한 세포벽을 가지고 있기 때문에 그 이점을 누리려면 보충제로 섭취해야 합니다.캡슐, 정제, 분말 및 추출물 형태로 제공됩니다.클로렐라는 영양 보충제로 사용되는 것 외에도 바이오디젤 연료로도 사용됩니다.
흥미롭게도 연구에 따르면 많은 건강상의 이점이 있을 수 있습니다. 여기 그 중 9개가 있습니다.
클로렐라 효능
1.높은 영양가
클로렐라의 인상적인 영양 프로필로 인해 일부에서는 클로렐라를 “슈퍼 푸드”라고 부르게 되었습니다. 정확한 영양소 함량은 성장 조건, 사용되는 종 및 보충제 처리 방법에 따라 다르지만 여러 유익한 영양소를 함유하고 있음은 분명합니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 단백질: 클로렐라는 50-60% 단백질 입니다. 또한 9가지 필수 아미노산.
- 비타민 B12: 일부 클로렐라 품종에는 비타민 B12도 포함될 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.
- 철분과 비타민 C: 클로렐라는 철분의 좋은 공급원이 될 수 있습니다. 보충제에 따라 일일 필요량의 6-40%를 제공할 수 있습니다. 또한 철분 흡수를 돕는 비타민 C의 훌륭한 공급원이기도 합니다.
- 기타 항산화제: 이 작은 녹색 세포는 광범위한 항산화제.
기타 비타민 및 미네랄: 클로렐라는 소량의 마그네슘, 아연, 구리, 칼륨, 칼슘, 엽산 및 기타 비타민 B를 제공합니다. - 오메가-3: 다른 조류와 마찬가지로 클로렐라에도 일부 오메가-3 가 포함되어 있습니다 . 클로렐라 3g만으로도 100mg의 오메가-3를 제공합니다.
- 섬유질: 다량의 클로렐라는 섬유질의 좋은 공급원이 될 수 있습니다. 그러나 대부분의 보충제는 복용량당 1g의 섬유질도 제공하지 않습니다.
2.중금속 해독
클로렐라는 신체의 “해독”을 돕는 능력으로 인해 화제가 되었습니다. 사실, 동물 연구에 따르면 몸에서 중금속 및 기타 유해 화합물을 제거하는 데 효과적입니다.
중금속에는 철 및 구리와 같이 소량으로 필수적인 일부 요소가 포함되지만 카드뮴 및 납과 같은 기타 중금속은 더 많은 양에서 유독할 수 있습니다.사람들이 시스템에 위험한 수준의 중금속을 가지고 있는 경우는 드물지만 사람들은 오염이나 광업.
동물에서 클로렐라를 포함한 조류는 간, 뇌 및 신장의 중금속 독성을 약화시키는 것으로 밝혀졌습니다.
또한, 클로렐라는 때때로 음식에서 발견되는 다른 유해한 화학 물질의 양을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 이들 중 하나는 식품 공급에서 동물을 오염시킬 수 있는 호르몬 교란물질인 다이옥신입니다.
3.면역 체계 강화
면역 체계는 감염과 싸워 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.그것은 침입자가 당신의 몸에 들어올 때 기어에 들어가는 여러 메커니즘과 세포로 구성된 복잡한 시스템입니다.
클로렐라는 지금까지의 증거가 제한적이지만 동물 및 인간 연구 모두 에서 면역 반응을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다 .
한 소규모 연구에서 남성은 위약을 복용했을 때보다 클로렐라를 복용했을 때 더 많은 항체를 생성했습니다. 항체는 신체의 외부 침입자와 싸우는 데 도움이 됩니다. 이는 이 발견이 매우 유망하다는 것을 의미합니다.
8주간의 또 다른 소규모 연구에서 클로렐라를 복용한 건강한 성인은 면역 활동이 증가했다는 표시를 보였습니다.그럼에도 불구하고 결과는 혼합되어 있으며 일부 연구에서는 효과가 거의 또는 전혀 나타나지 않습니다.
예를 들어, 한 연구에서는 클로렐라 보충제가 50-55세 참가자의 면역 기능을 향상시켰지만 55세 이상 참가자는 그렇지 않은 것으로 나타났습니다.
4.콜레스테롤 개선
여러 연구에서 클로렐라 보충제가 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.
특히, 여러 연구에 따르면 매일 5-10g의 클로렐라를 섭취하면 고혈압 및/또는 약간 높은 콜레스테롤 수치가 있는 사람들의 총 콜레스테롤 및 LDL 콜레스테롤 및 중성지방이 낮아집니다.
클로렐라의 다음 내용은 혈중 지질 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 나이아신: 콜레스테롤을 낮추는 것으로 알려진 AB 비타민.
- 섬유질: 콜레스테롤 저하제
- 카로티노이드: 자연적으로 콜레스테롤을 낮추는 것으로 나타났습니다.
- 항산화제: 심장병에 기여하는 것으로 알려진 LDL 콜레스테롤의 산화를 방지합니다.
5.황산화제 역할
클로렐라는 엽록소, 비타민 C, 베타카로틴, 리코펜 및 루테인.
이러한 항산화제는 많은 만성 질환과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.이러한 항산화제 중 일부는 당뇨병의 많은 합병증을 유발하는 최종 당화 산물(AGEs)의 생성을 감소시키는 것으로 보입니다.
동물 및 실험실 연구에서 클로렐라는 유전자가 노화되는 방식을 방해했습니다.또한 인간 연구에 따르면 클로렐라 보충제는 산화 손상 위험이 높은 만성 흡연자의 항산화 수치를 증가시켰습니다.
6.혈압 유지 도움
클로렐라 보충제는 정상 혈압 에 필수적인 심장 및 신장 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.한 연구에서 약간 고혈압이 있는 사람들은 12주 동안 매일 4g의 클로렐라를 섭취했습니다.결국 이 사람들은 위약을 복용한 참가자보다 혈압 수치가 더 낮았습니다.
건강한 남성을 대상으로 한 또 다른 소규모 연구에 따르면 클로렐라 보충제를 복용하면 혈압에 영향을 미치는 요인인 동맥의 경직이 감소하는 것으로 나타났습니다.
이를 설명하는 한 가지 이론은 아르기닌, 칼륨, 칼슘 및 오메가-3를 포함한 클로렐라의 일부 영양소가 동맥 경화를 보호하는 데 도움이 된다는 것입니다.
7.혈당 수치 향상
일부 연구에 따르면 클로렐라는 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.한 연구에 따르면 12주 동안 클로렐라를 복용하면 건강한 사람과 생활 습관 관련 질병의 위험이 높은 사람 모두의 공복 혈당 수치가 낮아집니다.
다른 연구에서는 클로렐라를 보충하면 비알코올성 지방간 질환 이 있는 환자의 혈당 조절이 개선되고 인슐린 감수성이 증가하는 것으로 나타났습니다.혈당을 관리하기 위해 클로렐라를 복용해야 한다는 연구는 아직 충분하지 않지만 다른 치료법과 함께 사용하면 도움이 될 수 있습니다.
8.호흡기 질환 관리 도움
천식 및 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)과 같은 호흡기 질환을 관리하려면 종종 염증 조절 이 필요합니다.
한 연구에 따르면 클로렐라 보충제가 COPD 환자의 항산화 상태를 개선했지만 호흡 능력의 개선으로 이어지지는 않았습니다.
호흡기 질환에 대한 진정한 영향을 확인하려면 더 많은 연구가 필요하지만 클로렐라는 염증에 도움이 될 수 있습니다.
9.지구력 향상
유산소 지구력에 대한 클로렐라의 효과를 조사한 연구는 단 하나뿐이지만 긍정적인 효과를 보여주었습니다.
연구자들은 젊은 성인들에게 4주 동안 매일 6g의 클로렐라 또는 위약을 투여했습니다.
연구가 끝날 때 클로렐라 그룹은 지구력의 척도인 산소로 폐를 포화시키는 능력이 크게 향상되었음을 보여주었습니다. 위약 그룹은 지구력에 어떤 변화도 경험하지 않았습니다.
이 효과는 클로렐라의 분지쇄 아미노산 함량 때문일 수 있습니다.
마무리
클로렐라는 여러 비타민, 미네랄 및 항산화제의 좋은 공급원이기 때문에 큰 영양소를 제공하는 해조류의 일종입니다.
사실, 새로운 연구에 따르면 몸에서 독소를 내보내고 콜레스테롤과 혈당 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 다른 건강상의 이점도 있습니다.
현재로서는 클로렐라 보충제를 복용하는 데 아무런 해가 없는 것으로 보이며 건강에 도움이 될 수 있습니다.
