파파야 효능 7가지

파파야는 믿을 수 없을 정도로 건강한 열대 과일입니다.

염증을 줄이고 질병을 퇴치하며 젊음을 유지하는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다.

파파야 효능 8가지 건강상의 이점이 있습니다.

파파야 효능

자유 라디칼은 신체의 신진 대사 중에 생성되는 반응성 분자입니다. 그들은 산화 스트레스를 촉진하여 질병을 유발할 수 있습니다.

파파야에서 발견되는 카로티노이드를 포함한 항산화제 는 자유 라디칼

연구에 따르면 발효 파파야는 노인과 당뇨병 전증, 경증의 갑상선 기능 저하증 및 간 질환이 있는 사람들의 산화 스트레스를 줄일 수 있습니다.

또한 많은 연구자들은 뇌의 과도한 자유 라디칼이 알츠하이머병의 중요한 요인이라고 믿습니다.

한 연구에서 알츠하이머 환자에게 발효 파파야 추출물을 6개월 동안 투여한 결과 DNA에 대한 산화적 손상을 나타내는 바이오마커가 40% 감소했으며 이는 노화와 암과도 관련이 있습니다.

산화 스트레스의 감소는 파파야의 리코펜 함량과 자유 라디칼을 생성하는 것으로 알려진 과잉 철을 제거하는 능력에 기인합니다.

연구에 따르면 파파야의 리코펜은 암 위험을 줄일 수 있습니다.암 치료를 받고 있는 사람들에게도 유익할 수 있습니다.

파파야는 암에 기여하는 자유 라디칼을 감소시켜 효과가 있을 수 있습니다.또한, 파파야는 다른 과일 과 공유되지 않는 몇 가지 독특한 효과를 가질 수 있습니다 .

항산화 특성이 알려진 14가지 과일과 채소 중 파파야만이 유방암 세포에서 항암 활성을 보였습니다.염증과 전암성 위 질환이 있는 노인을 대상으로 한 소규모 연구에서 발효 파파야 제제는 산화 손상을 감소시켰습니다.

그러나 권장 사항이 만들어지기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.

식단에 더 많은 파파야를 추가하면 심장 건강 을 향상시킬 수 있습니다 .

연구에 따르면 리코펜과 비타민 C 가 풍부한 과일은 심장병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.파파야의 항산화제는 심장을 보호하고 “좋은” HDL 콜레스테롤

한 연구에서 14주 동안 발효 파파야 보충제를 섭취한 사람들은 위약을 투여받은 사람들보다 염증이 적고 “나쁜” LDL과 “좋은” HDL의 비율이 더 높았습니다.

개선된 비율은 심장 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다.

만성 염증은 많은 질병의 근원이며 건강에 해로운 음식 과 생활 방식 선택이 염증 과정을 유발할 수 있습니다.

연구에 따르면 파파야와 같은 항산화제가 풍부한 과일과 채소는 염증 마커를 줄이는 데 도움이 됩니다.

예를 들어, 한 연구에 따르면 카로티노이드가 많이 함유된 과일과 채소의 섭취를 늘린 남성은 특정 염증 지표인 CRP가 크게 감소했습니다.

파파야의 파파인 효소는 단백질을 소화하기 쉽게 만듭니다.

열대 지방의 사람들은 파파야를 변비 및 과민성 대장 증후군(IBS)의 기타 증상에 대한 치료제로 생각합니다.

한 연구에서 파파야 기반 공식을 40일 동안 복용한 사람들은 변비와 복부 팽만감 이 크게 개선되었습니다.

씨앗, 잎 및 뿌리는 또한 동물과 인간의 궤양을 치료하는 것으로 나타났습니다.

파파야는 신체를 건강하게 유지하는 것 외에도 피부 가 더 탄력 있고 젊어 보이는 데 도움이 될 수 있습니다.

과도한 자유 라디칼 활동은 나이가 들면서 발생하는 주름, 처짐 및 기타 피부 손상의 많은 원인이 되는 것으로 믿어집니다.

파파야의 비타민 C와 리코펜은 피부를 보호하고 이러한 노화 징후를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에서 10-12주 동안 리코펜을 보충하면 피부 손상의 징후인 태양 노출 후 피부 발적이 감소했습니다.

또 다른 연구에서는 14주 동안 리코펜, 비타민 C 및 기타 항산화제 혼합물을 섭취한 나이든 여성이 안면 주름의 깊이가 눈에 띄게 감소했습니다.

파파야는 많은 사람들이 좋아하는 독특한 맛을 가지고 있습니다. 그러나 숙성이 중요합니다.

덜 익거나 지나치게 익은 파파야는 완전히 익은 파파야와 맛이 매우 다를 수 있습니다.

최적의 상태로 익었을 때 파파야는 노란색에서 주황색-빨간색으로 변해야 하지만 약간의 녹색 반점은 괜찮습니다. 아보카도 처럼 피부는 부드러운 압력을 받아야 합니다.

차가울 때 맛이 가장 좋으므로 가능한 한 냉장 보관하는 것이 좋습니다.잘 씻은 후 세로로 반을 갈라 씨를 파내고 멜론이나 멜론 등의 숟가락으로 껍질을 벗겨 먹으면 된다.

믿을 수 없을 정도로 다재다능하기 때문에 풍미를 보완하는 다른 음식과 결합할 수도 있습니다.다음은 하나의 작은 파파야를 사용하는 몇 가지 쉬운 레시피 아이디어입니다.

아침 식사: 반으로 자르고 각 반에 그릭 요거트를 채운 다음 블루베리 몇 개와 다진 견과류를 얹습니다.
전채: 스트립으로 자르고 각 스트립 주위에 햄 또는 프로슈토 조각을 감쌉니다.
살사: 파파야, 토마토, 양파, 고수를 자른 다음 라임 주스를 넣고 잘 섞는다.
스무디: 잘게 썬 과일과 코코넛 밀크, 얼음을 믹서기에 넣고 부드러워질 때까지 갈아줍니다.
샐러드: 파파야와 아보카도를 입방체로 자르고 다진 닭고기를 넣고 올리브 오일과 식초를 뿌립니다.
디저트: 잘게 썬 과일을 치아씨드 2테이블스푼(28g) , 아몬드 우유 1컵(240ml), 바닐라 1/4티스푼과 섞습니다. 잘 섞고 먹기 전에 냉장 보관하십시오.