비타민 B8 비오틴 알아야 할 정보

비타민 B8 또는 비오틴 또는 비타민 H는 다른 모든 B군 비타민과 마찬가지로 수용성 비타민으로 장내 세균총에서 체내에서 생성되지만 소변을 통해 쉽게 제거됩니다.

음식을 통한 좋은 섭취와 때때로 보충이 필요합니다. 그것은 우리 몸의 적절한 기능에 필수적인 역할을 하며 모든 비타민과 마찬가지로 필수적입니다.

비타민 B8 효능

이 비타민은 영양소 대사에 중요한 역할을 하는 조효소입니다. 지질 대사에서 특정 아미노산의 생합성에 참여합니다.

또한 체내 지방의 동화 및 사용을 촉진합니다. 탄수화물의 신진 대사와 관련하여 포도당으로의 변환을 보장합니다. 또한 혈당을 안정화하는 데 도움이 됩니다.

단백질 수준에서는 아미노산 합성에 기여합니다. 따라서 에너지 생산에 필수적인 역할을 하여 신체의 연료입니다.또한 B9 및 B12와 같은 다른 비타민의 합성에도 참여합니다.

비타민 B8 결핍은 피부 질환(예: 피부염 또는 여드름)을 유발할 수 있습니다. 세포 산화로부터 피부를 보호합니다. 또한 세포 재생을 촉진하고 중요한 보습 능력을 가지고 있습니다. 따라서 비오틴은 주름과 조기 피부 노화의 영향을 줄입니다.

비오틴은 또한 손톱 건강과 품질을 향상시킵니다. 좋은 공급은 더 두껍고 덜 부서지기 쉬운 손톱을 유지하는 데 도움이 됩니다.

비타민 B8은 탈모를 늦추기 위한 목적으로 종종 탈모 치료제로 사용됩니다. 특정 샴푸, 로션, 컨디셔너 또는 이러한 모발 문제에 전념하는 의료 트리트먼트에서도 발견됩니다.

각 거대 영양소 또는 미량 영양소와 마찬가지로 필요량은 시간이 지남에 따라 변합니다. 다음은 각 인구에 대한 비타민 B8 요구 사항입니다.

따라서 성인의 일일 평균 비타민 B8 요구량은 50 µg입니다. 일반적으로 체내 합성과 좋은 식단으로 쉽게 커버됩니다. 결핍은 특정 결과와 함께 나타날 수 있습니다. 그러나 이 비타민의 과잉은 소변으로 배출되기 때문에 문제가 되지 않습니다.

모발, 피부 또는 손톱에 이러한 이점을 제공하기 위해 비오틴을 사용하는 경우 하루 15mg을 보충하는 것이 좋습니다.

다양한 식단을 통해 일반적으로 이러한 요구 사항을 매우 쉽게 충족할 수 있습니다.

특정 물질은 비타민 B8이 신체에서 적절하게 동화되는 것을 방해하여 결핍을 유발할 수 있습니다.

이것은 특정 약물, 특히 항생제 및 간질 치료제의 경우입니다. 장내 미생물총의 구성을 수정함으로써 이 비타민의 동화를 감소시킵니다.

계란 흰자에 있는 아비딘이 함유된 날달걀을 섭취하면 비타민 B8이 갇히고 제대로 동화되는 것을 방지할 수 있습니다. 이것은 알코올의 경우에도 마찬가지입니다.