디톡스 다이어트 해독 요법은 제한적인 식단을 채택하여 몸에서 독소를 제거하는 것을 목표로 합니다.
살을 빼고 에너지를 얻기 위해 디톡스 다이어트가 고민이라면, 디톡스 다이어트에 도움이 되는 요주의 다양한 메뉴와 주의사항을 알아보세요.
디톡스 다이어트 무엇인가?
디톡스 다이어트는 1일에서 7일 동안 전체 식물 또는 주스 형태만 섭취하는 제한적인 식단입니다.
체중 감량 이상으로 해독은 몸을 해독하고 기분이 좋아집니다. 그러나 디톡스는 매우 논란의 여지가 있기 때문에 주의해야 합니다.
디톡스의 특징
- 과일, 채소 또는 주스를 기본으로 한 식품
- 연속 1일에서 7일의 기간
- 체중 감소 및 신체 해독
- 매우 제한적인 식단
- 레몬 주스, 물, 차를 마음대로
해독 치료의 주요 원리
하나가 아니라 여러 가지 해독 치료법이 있습니다. 레몬으로 주스 또는 전체 과일 및 채소를 기반으로 합니다.
이러한 유형의 다이어트는 해독을 유도하기 위해 기관의 정화 기능을 지원하는 것을 목표로 합니다.
레몬 디톡스 다이어트는 어떻게 작동합니까?
“디톡스” 다이어트는 다양한 형태로 제공됩니다.
- 가변 기간: 1~7일
- 과일 소비만
- 야채만 섭취
- 주스 또는 스무디 섭취
- 채식주의자형 다이어트
납작한 위장 디톡스 다이어트는 어떻게 체중을 줄입니까?
해독 다이어트는 다음을 약속합니다.
- 신체적, 정신적 웰빙 개선
- 에너지 수준의 증가
- 음식 갈망 감소
- 더 나은 수면의 질
- 빛나는 피부
- 면역 체계 강화
‘디톡스’ 다이어트는 시간이 지날수록 더러워지는 자동차 엔진에 인체를 비유해 노폐물과 독소를 축적해 피로, 칙칙한 안색, 모발, 면역체계 약화, 소화기 장애 등을 유발할 수 있다.
독소는 몸 자체에서 나오지만 공해, 약물, 흡연, 알코올 등을 통해 외부에서도 발생합니다.
신체는 어느 시점에서 이 모든 폐기물을 제거할 수 없을 것이고 이것이 해독 치료가 필요한 이유입니다.
간, 신장 및 장은 “해독” 치료 중 가장 표적이 되는 기관입니다. 해독을 통해 이러한 기관은 더 효율적이고 신진대사가 더 강력해집니다. 결과적으로 우리는 칼로리를 태울 가능성이 더 큽니다.
인체, 특히 간과 신장은 신체 폐기물 처리의 핵심 기관입니다. 몸은 노폐물을 생성하지만, 이것들은 우리의 장기에 의해 관리되고 자연적으로 제거됩니다.
간은 무엇보다도 신체에서 요소가 제거되기 전에 요소 형성, 신장의 도움으로 알코올 및 약물의 대사 및 제거, 지방산 분해 등에 참여합니다. .
다음으로 신장은 혈액을 걸러내고 노폐물을 제거하는 역할을 합니다. 따라서 신장이 잘 작동한다면 혈액의 질에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
디톡스 다이어트는 얼마나 지속되나요?
디톡스 다이어트는 1일에서 7일 동안 지속되며 그 이상은 권장하지 않습니다.
사실, 장기적으로 심각한 결핍을 초래할 수 있는 것은 무엇보다도 매우 제한적인 식단입니다. 그것을 연습하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 며칠 연속, 일주일에 하루 등.
해독 치료 중 음식에 집중
허용 식품
“디톡스”의 날에 포함할 음식이나 음료는 일반적으로 다음과 같습니다.
- 녹차
- 당근
- 토마토
- 셀러리
- 아티초크
- 비트
- 감귤류: 레몬, 오렌지, 자몽
- 붉은 과일: 블루베리, 블랙베리, 딸기, 라즈베리, 크랜베리
- 엽록소가 풍부한 식품: 아스파라거스, 민들레, 아보카도, 키위, 케일, 물냉이, 쪽파, 민트, 바질, 타임, 파슬리 등
일반적으로 이 기간 동안 하루에 최소 1.5리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.
일부 다이어트는 또한 아침에 공복에 갓 짜낸 레몬이나 녹차를 넣은 물을 하루 종일 마시는 것을 권장합니다.
우리는 해독 치료 중에 제공되는 음식이 상당한 양의 항산화제를 함유한 음식이라는 것을 알고 있습니다.
항산화제는 신체를 손상시키는 자유 라디칼을 중화시키는 역할을 합니다. 이러한 자유 라디칼은 신체 자체에서 생성되는 폐기물로 간주됩니다. 그러나 그들은 또한 연소 연기, 화학 물질, 먼지 등을 통해 외부에서 올 것입니다.
항산화 특성을 가진 이러한 화합물은 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄 및 카로티노이드입니다. 따라서 해독 요법에서 제안된 식품이 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄 및 카로티노이드가 가장 풍부한 것도 이러한 이유 때문일 것입니다.
금지 식품
디톡스 다이어트 중 금지되는 음식은 체내 독소를 증가시키고 장기를 “막히는” 음식입니다. 다음은 전체 목록이 아닙니다.
- 정제당
- 지방
- 담배
- 술
- 카페인
- 동물성 제품: 특히 붉은 고기와 때로는 유제품
- 가공 식품
예를 들어, 붉은 육류 또는 알코올과 같은 “해독” 다이어트 중에 피해야 할 음식은 건강에 대한 부정적인 영향을 입증하는 과학적 증거의 대상입니다.
따라서 이러한 식품을 며칠 동안만이 아니라 매일 섭취하지 말라고 조언하는 것은 완전히 정상입니다.
해독 치료 중 취해야 할 권장 사항 및 예방 조치
디톡스 다이어트의 위험성
이러한 치료법은 종종 많은 양의 야채와 과일을 기반으로 하지만, 비타민과 미네랄의 권장 섭취량에 도달하기에는 칼로리가 너무 낮다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
미국 스포츠 의학 대학(American College of Sports Medicine)에서는 여성이 하루에 최소 1,200칼로리를 섭취해야 하고 남성이 최소 1,800칼로리를 섭취해야 한다고 명시하고 있습니다.
또한 1일 1600칼로리 미만의 식단은 주로 비타민 C, E, 칼슘, 마그네슘 등 영양소의 권장 섭취량을 달성하지 못하는 것으로 보인다.
따라서 며칠 동안 이 식단을 따르지 않는 것이 좋습니다. 몸이 글리코겐 저장고를 비울 때 체중 감소의 대부분은 수분이 됩니다.
마지막으로, 단백질 섭취량은 매우 낮습니다(약 30g/일). 이는 또한 근육 소모로 이어집니다.
이것은 당신을위한 다이어트입니까?
일반적으로 어떤 상황에서든 레몬 다이어트나 해독 과일 주스를 너무 오랫동안 실행하는 것은 권장되지 않습니다.
반면에 디톡스 데이는 신체가 요구할 때 아주 좋은 일일 수 있습니다. 예를 들어, 푸짐한 가족식사 다음 날, 장기가 회복되고 정리될 수 있도록 아주 가볍게 먹는 것은 해가 되지 않습니다.
디톡스 다이어트는 스포츠와 호환됩니까?
다이어트는 스포츠 활동과 호환됩니다.
이런 식의 다이어트는 계속해서 하는 것이 아닙니다. 디톡스 날에는 격렬한 활동을 하지 않는 것이 좋다면 다른 날에는 운동을 하는 것이 좋습니다.
신체 활동은 신체가 독소를 제거하고 지나치게 제한적인 식단으로 인한 근육 소모를 늦추는 데 도움이 됩니다.
해독 과일 주스 다이어트 후 체중을 회복하지 않는 방법은 무엇입니까?
디톡스가 잘 되면 나중에 살이 찔 이유가 없다. 체중 감량이 디톡스 다이어트의 목표가 되어서는 안 됩니다.
디톡스 다이어트는 연속 2일 이상 실행해서는 안 되며 며칠 동안 가벼운 식물성 식품을 섭취해야 합니다.
조언
“디톡스” 다이어트는 칼로리가 매우 낮고 무엇보다 수분 손실을 유발하는 과감한 다이어트입니다.
독소라고 하는 물질은 정기적으로 제거되지만 무엇보다도 우리 몸, 특히 간에서 자연적으로 제거됩니다. 어떤 음식이나 영양소도 그 자체로 간에 작용하여 간 기능을 도울 수 없습니다.
중요한 것은 1년에 몇 번 하루 이틀 동안 “디톡스” 다이어트를 하는 것보다 매일 건강한 식단을 섭취하는 것입니다.
반면에, 예를 들어 매우 많은 식사를 한 후 신체가 요구할 때 전형적인 “디톡스”일을 위험 없이 수행할 수 있습니다. 유일한 중요한 것은 모든 상황에서 당신의 몸에 귀를 기울이는 것입니다.
