변비 증상 및 원인 정확하게 알자

변비는 가장 흔한 소화 문제 중 하나입니다. 주위에 성인 100명 중 16명 변비가 있다. 이 수치는 60세 이상 성인의 경우 두 배입니다.

딱딱하고 건조한 배변을 보거나 배변 횟수가 일주일에 3번 미만인 것으로 정의됩니다.

변비 증상

사람마다 배변 습관이 다릅니다. 어떤 사람은 하루에 세 번 가고 어떤 사람은 일주일에 세 번 간다.

그러나 다음과 같은 증상이 나타나면 변비일 수 있습니다.

일주일에 세 번 미만의 배변
울퉁불퉁 하거나 딱딱하거나 건조한 대변 통과
배변 중 긴장 또는 통증
배변 후에도 포만감

그만큼 증상이 사라지지 않거나 다음과 같은 경우 의사의 진찰을 받을 것을 권장합니다.

직장에서 출혈
대변의 피
지속적인 복통
허리 통증
가스가 갇힌 느낌
구토
열
설명할 수 없는 체중 감소
배변의 급격한 변화

의료 전문가는 대장암이나 과민성 대장 증후군과 같은 더 심각한 상태를 배제하기 위해 검사를 수행할 수 있습니다 .

변비 원인

결장의 주요 임무는 소화 시스템을 통과할 때 남은 음식에서 수분을 흡수하는 것입니다. 그런 다음 대변(폐기물)을 생성합니다.

결장의 근육은 결국 배설물을 직장을 통해 배출하여 제거합니다. 대변이 결장에 너무 오래 남아 있으면 딱딱해지고 배변하기 어려워질 수 있습니다.

잘못된 식단은 종종 변비를 유발합니다. 변을 부드럽게 유지하려면 식이섬유와 적절한 물 섭취 가 필요합니다.

섬유질이 풍부한 음식은 일반적으로 식물성입니다. 섬유질은 용해성 및 불용성 형태 로 제공 됩니다. 수용성 섬유소는 물에 용해되어 소화 시스템을 통과할 때 부드러운 젤 같은 물질을 생성합니다.

불용성 섬유소는 소화 시스템을 통과할 때 대부분의 구조를 유지합니다. 두 가지 형태의 섬유는 대변과 결합하여 무게와 크기를 증가시키는 동시에 부드럽게 합니다. 이렇게 하면 직장을 쉽게 통과할 수 있습니다.

스트레스 , 일상의 변화, 결장의 근육 수축을 늦추거나 가고 싶은 충동을 지연시키는 상태도 변비로 이어질 수 있습니다.

변비의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

저 섬유 식단 , 특히 육류, 우유 또는 치즈가 많은 식단
탈수
낮은 운동 수준
배변 충동 지연
여행 또는 일상의 다른 변화
특정 제산제 , 진통제, 이뇨제 및 일부 파킨슨병 치료제를 포함한 약물
임신
노년기(60세 이상)

건강 문제인 경우

다음과 같은 기본 건강 상태가 변비를 유발할 수 있습니다.

뇌졸중 , 파킨슨병 및 당뇨병 과 같은 특정 상태
장 폐쇄 , IBS 또는 게실 을 포함한 결장 또는 직장 문제
완하제 의 남용 또는 오용
갑상선 기능 저하증 을 포함한 호르몬 문제

치료방법

식단을 변경하고 신체 활동 수준을 높이는 것이 변비를 치료하고 예방하는 가장 쉽고 빠른 방법입니다.

다음 기술도 시도해 볼 수 있습니다.

매일 1.5~2쿼트의 물과 같은 무가당 음료를 마셔 몸에 수분을 공급하십시오.
탈수를 유발하는 알코올과 카페인 음료의 섭취를 제한하십시오 .
생 과일과 채소, 통곡물, 콩, 자두 또는 밀기울 시리얼과 같은 섬유질이 풍부한 음식 을 식단에 추가하십시오 . 섬유소의 일일 섭취량은 20~35g이어야 합니다.
육류, 우유, 치즈 및 가공 식품과 같은 섬유질이 적은 식품을 줄이십시오.
매주 150분 정도의 적당한 운동 을 목표 로 하고, 하루 30분의 목표를 주당 5회 이상 하십시오. 걷기, 수영 또는 자전거 타기를 시도하십시오.
배변 욕구가 느껴지면 지체하지 마십시오. 오래 기다릴수록 대변이 더 단단해질 수 있습니다.
몸이 배변에 익숙해지도록 배변 훈련에 대해 의사에게 문의하십시오.15~45분 매일 아침 식사 후.
배변 시 발판에 발을 올려 무릎을 올립니다.
화장실을 사용할 때는 충분한 시간을 갖고 근육을 이완시키십시오.
완하제를 조금씩 사용하십시오. 의료 전문가는 변을 부드럽게 하는 데 도움이 되도록 짧은 기간 동안 완하제나 관장제를 처방할 수 있습니다. 의료 전문가와 상의 없이 완하제를 2주 이상 사용하지 마십시오. 당신의 몸은 그들에 대한 의존성을 키울 수 있습니다.
귀하의 약물이 변비를 유발할 수 있는지 의료 전문가에게 문의하십시오.